Kako povečati zadnjico?

Na žalost pa se ne more veliko žensk pohvaliti z lepimi oblikami, ki so jih podedovali iz narave. To povzroča nujnost teme - kako povečati zadnjico , tako da postanejo obsežne in zaokrožene. Hkrati želim reči, da naloga ni preprosta, z rednimi in okrepljenimi treningi pa bo mogoče doseči dober rezultat.

Kako hitro povečati zadnjico doma?

Preden preučim učinkovite vaje, bi rad nekaj koristnih nasvetov. Najprej je priporočljivo obravnavati dodatno težo, kar bo ugodno vplivalo na rezultat. Drugič, hitrost vaje je pomembna. Za povečanje glasnosti priporočamo, da naredite vse počasno. Pred izvajanjem vaj se morate ogreti za segrevanje mišic.

Kako povečati zadnjico s pomočjo vaj:

1. Squats . IP - vstani naravnost, dvigni gume in jih držite navzdol. Naloga - potegnite, potegnite zadnjico nazaj, preden se v kolenih oblikuje desni kot. Pojdite naprej naprej, da se hrbet ne zaokroži, in držite noge pritrjene na tla. Med vzpenjanjem poskusite stisniti zadnjico. Spuščanje, dihanje in naraščanje - izdihavanje.
2. Padci . Če govorimo o tem, kako povečati zadnjico do dekleta, je nemogoče zamuditi to vajo, kar je zelo učinkovito. IP je identičen prejšnji vaji. Naloga - naredite eno nogo v smeri naprej in spustite na tvorbo pravega kota v kolenu. Koleno zadnje noge se ne sme dotikati tal. Po tem, pojdite nazaj v IP. Spuščanje, izdihavanje in med naraščajočo - vdihavanjem.
3. Hoja po steni . Ta vaja se šteje za težko, ker je treba ohraniti ravnovesje. IP - pravokotno na steno, upognite noge v kolena in počitek s površjem s prsti. Naloga je, da naredite majhne korake po steni, s čimer se osredotočite na lopatice. Da bi ohranili ravnovesje, položite roke na tla. Na vrhu se zamenjajte z nogo.
4. Makhi stopala . Če vas zanima, kako povečati zadnjico v prostornini, potem bodite pozorni na to vajo . IP - stojite na vseh štirih, dajte roke pod prsi. Naloga je, da vzamete eno nogo nazaj, tako da tvori ravno črto s telesom in jo nato potegnite v prsni koš.

Vsaka od vaj je treba opraviti 15-20 krat v 2-3 pristopih. Če želite rezultate doseči še hitreje, prilagodite moč.