Ne bomo vas poskušali udariti v lakoto in prehrane, zato ne bomo govorili o različnih pripomočkih za zmanjšanje telesne mase, ki jih bomo kasneje rešili. Dobro veste, da je vaša prekomerna telesna teža posledica nekaterih napak v prehrani. Torej, da bi prilagodili težo (glej presnovo), je treba odpraviti motnje. Nasveti o tem, kako jesti, da izgubijo težo.
Način napajanja
Prva točka na seznamu, kako jesti, da izgubijo težo ne spadajo v prehrambene izdelke, temveč na način, kako se absorbirajo. Med dnevom mora biti 4-5 obrokov, od katerih sta dve zdravi prigrizki.
Če nimate zajtrka, ni presenetljivo, da ste pripravljeni na kosilo pojediti slona in jesti hamburger - ne, in da boste zvečer s pomočjo hladilnika zadovoljili vse vaše psihološke in fiziološke "podlage" - in še toliko bolj.
Znanstveniki so v poskusu dokazali, da če zamenjamo večerjo z zajtrkom, bo to le idealna možnost za izgubo teže.
Izdelki: izključite
Preden nadaljujemo s tem, katera hrana naj bi pojedla, da bi izgubili težo, se bomo pogovarjali o tistih, ki bi se morali na mizi čim bolj redko pojavljati:
- sol - odstranite ga iz mize, če solite posodo, nato samo med kuhanjem in za vse ostalo prepoved;
- sladkor - naučiti se jemati sladkor iz naravnih nadomestkov - sadje, suho sadje , mleko (tudi najslajšega, kar jeste, bo laktoza);
- polizdelki - so dražji, kot če kuhate iste kocke, pelmeni, vareniki, nagets in krokete, vendar med kuhanjem zagotovo ne boste dodali konzervansov;
- bela moko - še slabše, sladkor ali bela moko, vprašanje je sporno, vendar sta oba izdelka obremenjujoča na pasu;
- soda, energetske pijače, sokovi iz paketov, alkohol - "prazne" kalorije brez komentarja.
Izdelki: Izvedba
Ne bomo govorili samo o negativnosti, bolje se bomo osredotočili na pravilno prehranjevanje in izgubili težo ter navedli najbolj okusno koristnost:
- trsni sladkor, sadje in
suho sadje - bo vaš uporaben sladkor in skladišče vitaminov; - mlečni izdelki (nizka vsebnost maščobe, vendar ne 0%) - vir kalcija, beljakovin in laktoze, brez njih lahko in izgubite težo, vendar to je samo zaradi izčrpanosti mišic;
- zelenjava je najboljša, ki lahko izgubi težo, saj vsebujejo vlakna , ki zavirajo lakoto in izboljšujejo gibljivost črevesja;
- mesni izdelki in stranski proizvodi (nizko vsebnost maščob) - so zelo koristni in potrebni za celotno telo, ker se vitamini skupine B večinoma nahajajo v mesu;
- od slaščic na počitnicah - jelly, marshmallow, črna čokolada.