Že od prve zaposlitve po fitnesu, mnogi začetniki vprašajo najpomembnejše (kot se jim zdi) vprašanje - kako biti s proteinom. Ta izkušeni in res profesionalni trener bi se smejal, ker za začetnike beljakovine ne dopolnjujejo ničesar.
Zamenjajte beljakovine s hrano ali zamenjajte hrano s proteini?
Vprašanje, kako nadomestiti protein je v osnovi napačno. Ker so beljakovinski dodatki zasnovani le za nadomestitev (delno) normalne človeške hrane. Profesionalni bodybuilders imajo naraščajočo mišično obremenitev, zato se poveča potreba po hranilih ali bolje v beljakovinah. Proteini so samo beljakovine. Njena razlika med jajci, ki so zelo beljakovine, saj je zelo koncentrirana, je 90% beljakovin. In jajca poleg beljakovin vsebujejo tudi maščobe in ogljikove hidrate.
Proteinski produkti
Če še vedno skrbite, kaj lahko nadomestite beljakovine, morate biti pozorni na vsebnost beljakovin v hrani. Torej, profesionalni bodybuilders proti porabi "skoraj beljakovinskih" koktejlov mleka, oreščkov, skuta itd., Ki priporočajo, da pogosteje pojedo jajca.
Zato se spomnite preprostega seznama izdelkov, ki nadomestijo proteine:
- jajca in mlečni izdelki;
- meso;
- fižol;
- ribe in morski sadeži.
Najboljši protein je asimiliran iz jajc, kefirja, skuta , sira, sirotke. In ko porabite, morate samo pozornost nameniti maščobi, oziroma najnižji vrednosti.
Na splošno ne smemo pozabiti, da mišice rastejo ne zaradi količine beljakovinskih dodatkov, ki jih porabite, temveč zaradi pogostosti in intenzivnosti treniranja. Poleg tega vnos beljakovin v prahu z nezadostno intenzivnim treningom povzroči povečanje bremena na ledvicah, ker vaše mišice ne uživajo vseh beljakovin, ki jih dobivamo z dodatkom.