Danes je ženska fitnes zelo priljubljena. Moderni standard lepote, ki ga spodbujajo mediji, je vitka, pametna deklica, in mnogi si prizadevajo, da bi jo ujemali. Ni pomembno, ali greste v telovadnici ali vadite v telesu, glavno je, da boste v vsakem primeru prišli do svojega cilja - vitkega in lepega telesa.
Fitnes program za ženske
Glede na cilje, ki ste jih nastavili sami, je vaš program morda drugačen. Preden začnete študij, je najbolje, da zgradite podroben načrt - ne bo vam omogočal, da se izklopite na pol poti.
Najprej začnite s posebnim prenosnikom, v katerega vnesete svoje začetne podatke: višino, starostjo, težo, količino prsnega koša, pasom in boki. Kritično si oglejte svojo figuro v ogledalu in zabeležite, s čimer se boste borili. Ne pozabite, da si ne morete postaviti nerealnih ciljev! Vaš cilj mora biti preprost, jasen in vključeval več korakov, med reševanjem katerega lahko dosežete utelešenje svojega sanj.
Na primer, ste se odločili za fitnes po porodu, da bi uredili želodec in boke. Najprej počakajte na čas, ki vam ga je zdravnik priporočil brez fizičnega napora. Šele po tem, ko vaše usposabljanje ni ravno škodljivo za zdravje, lahko naredite načrt in pojdite na svoj cilj.
S pomočjo fitnesa je telo enostavno izpopolniti, vendar povsod, kjer potrebujete konsistenco in, kar je najpomembneje, čas. Ne pričakujte, da boste čez teden vrnili podobo deklice. Ne pohitite, pustite ga nekaj mesecev. Pripravite se na dolgotrajno delo.
Torej, ko ste se odločili za problematična področja, lahko izberete svoj program. Upoštevajte, da je v osnovi napačno, da se tovor naloži samo v cone, ki so vam najbolj všeč! Na primer, brez treniranja hrbta, je težko ustvariti lep tisk. Zato je treba vključiti vaje za vse mišične skupine, vendar izberite 2-3 vaje na problemsko cono.
Verjetno imate tudi idejo o tem, katere vaje zahtevajo v tem ali drugem primeru. Falls in mahi - za čudovite noge, squats - za zadnjico, vaje za stiskalnice in tuljave - za čudovit trebuh, razredi z dumbljem - za roke. Ali, če se udeležite telovadnice, ustrezni simulatorji. V vašem prenosnem računalniku vadite urnik (vsaj 3 delavnice na teden), napišite vadbeni načrt in vaje. Ko je vaš fitnes program pripravljen, lahko spustite v posel. Ne pozabite enkrat tedensko meriti telesne parametre in jih primerjati s prejšnjimi, da bi spremljali napredek. In ne pozabite, če niste utrujeni po treningu, to pomeni, da za to ni veliko.
Domov Fitness: Vaje
Da bi načrt za domače usposabljanje okrepili mišice in povečali porabo kalorij (ki pomaga pri izgubi teže), lahko izkoristite tako preprost program razredov:
- Ogrevanje . Twist svojo glavo, roke, noge, delo skozi vse sklepe.
- Ogreje mišice . Da bi nadaljevali z usposabljanjem, morate ogreti mišice. To jih ne bo poškodovalo. Obstaja veliko možnosti: naredite 10-minutni jog ali tekite na mestu, skočite s preskakujočo vrvjo, plesite v veselo glasbo.
- Vadba v rokah . Vzemite tehtnice v svoje roke (ali na primer majhne steklenice vode).
Roke potegnite pred seboj, 20-krat zmanjšajte in razredčite lopatice. Dokončajte 2-3 pristopa. - Vadba na stopala . Izvedite 20 mečev z vsako nogo.
- Vadba na noge in zadnjico . Izvedite napade, 3 sklope 15-20 krat.
- Vadba na zadnjici . Ali squats, 3 nizov 15-20 krat.
- Vaja za tisk . Lezite na hrbet, noge se upognite na kolena, roke za glavo. Iz tla odtrgajte scapulo, 3 sklice 15-20 krat.
- Vaja na hrbtu. Lezite na želodec, hkrati odtrgajte tla naravnost roke in noge, 3 sklope 15-20 krat.
Na koncu je zaželeno narediti nekaj razteznih vaj za sprostitev mišic in ne trpeti naslednjega dne.