Kako narediti rit elastično?

Pripravljam večerjo, gledam na konec očesa s posnetki na glasbenem kanalu, petje pesmi. In počasi začenjam zaviti - no, kako te »zvezde« uspevajo videti tako? In konec koncev, niso vsi tanki, vzemi vsaj Beyonce ali Jennifer Lopez. Dekleta v telesu, in slika med drugim je čudovita. Hočem tudi to, hočem enako elastično rit! In kako doseči elastične duhovnike doma? Čas, da gremo v telovadnico, ni posebej. Sprašujem se, če obstajajo vaje za elastične duhovnike, ki jih lahko naredite doma? Naredil sem malo raziskav in, kot se je izkazalo, vaje, ki bodo pomagale, da bi rit elastičen, niso vsi zapleteni.

Vaje za elastične duhovnike

1. Začetni položaj (PI) je noge skupaj, roke se spustijo vzdolž telesa. Z desno nogo naredimo širok korak nazaj, ki zavije levo koleno. Roke počivajo na kolenu leve noge. Lunge naj bo čim globlje. Število ponovitev od 5 do 20. Za napad potrebujemo obe nogi.
2. IP - stoji na steni, noge skupaj, pete, zadnjice in lopatice so tesno pritisnjene na steno. Počasi smo sečemo, ne trzimo hrbta s stene. Ko so kolena nagnjena pod kotom 900, ostanejo v tem položaju 10 sekund. Število ponovitev je 5-10 krat. Postopoma morate doseči zakasnitev 50 sekund.
3. IP - noge so nekoliko širše od ramenih, nogavice so nameščene na straneh. Vzemimo dva dumbbella (če ne, bomo uporabili iste teže knjige) in pospravljamo. Pri tem se prepričajte, da držite držo - hrbet je ravna, se ne morete upogniti in upogniti. Število ponovitev je 10 do 20-krat.
4. IP - leži na hrbtu, noge skupaj, roke vzdolž prtljažnika. Počasi odtrgajte noge s tal za 10 cm, rahlo zaskočite v tem položaju in dvignite noge za še 10 cm in koliko lahko. Takoj, ko čutite, da ne morete premagati naslednjih 10 cm, počasi spustite noge na tla. Število ponovitev je 5-10 krat.
5. IP - stoji, noge skupaj, roke počivajo na sedežnem stolu, hrbet je vzporeden s tlemi. Nagnite nogo v koleno, dvignite ga, dokler stegna in nazaj ne postanejo ena črta. Nato počasi spustite. Število ponovitev je 10-20 za vsako nogo.
6. Kot vidite, vaje za črpanje elastične riti niso zelo zapletene. In število ponovitev lahko sami izberete glede na stopnjo telesne pripravljenosti.

Kako drugače lahko dosežete elastične duhovnike?

Kako doseči elastične duhovnike s pomočjo vaj je razumljivo, vendar to ni vse. Ne smemo pozabiti na masažo, seveda, po možnosti strokovno. Ampak, če takšne možnosti ni, lahko to storite doma. Celo samo drgnjenje po stretchu s trdim krtačo dobite pozitivno. Samo ne pretiravajte - cilj je dobiti roza odtenek kože, ne senca kuhane pese. Za kremo proti celulitu Posebni upi niso vredni, ker so po mnenju kozmetologov aktivne snovi težko delati na podkožnem sloju maščobe. Torej, če ste na samem začetku poti do elastičnega papeža, bo učinek minimalen. In še vedno, če obstaja taka priložnost za vožnjo s kolesom (za vadbo na vadbenem kolesu), rolerji itd. Mimogrede, po mnenju strokovnjakov, da bi rit bolj elastično pomagal latinoameriških plesov. Pravzaprav, se spomniš plesalcev, videl je vsaj eno dekle z nerodnim delom fileta? In vendar, poskušam razočarati ljubitelje udobnih čevljev brez pete in oboževalcev dvigal. Zavrzi z zasvojenosti. Zdaj se vam pokažejo pešpoti čim bolj, bolje na stopnicah. Izkazalo se je, da bodo pete postale tudi dobri pomočniki v boju za lepo rit.

In, seveda, iz svetlobe prehrane ne morejo pobegniti. Poskusite jesti manj peke in sladkarije ter zadnji obrok najkasneje 4 ure pred spanjem.

Upoštevajte ta preprosta pravila, lahko hitro naredite elastično rit, kot so naši zvezdni primeri.