Tudi če ste redni v telovadnici in ljubitelj težkih lupin, ne morete storiti brez usposabljanja doma. Modri trenerji pravijo, da se lahko v razredu uči le 25% informacij, preostanek pa se mora učitelj naučiti v okviru domačih vaj, enako pravilo pa velja za izgubo teže.
Idealen dom vadbenega kompleksa za hujšanje ne sme dovoliti, da vaše mišice med glavnimi vadbami v dvorani pozabijo na njihov namen - zmanjšati in spali maščobe. No, če je vaš glavni program domače fitnes vaje za zmanjšanje telesne teže, si morate prizadevati, da se uporabljate na vse možne načine, z uporabo improviziranih sredstev - podpira namesto stojnic, steklenic za vodo namesto gitarjev, peskovnikov v obliki utežnih sredstev.
Kompleks doma vaje za hujšanje
- Spustili smo se na eni strani, raztegnili noge, počivali na roki blizu tal, nagnili v komolec. Dvignemo z nogami, spustimo noge in rahlo dvignemo telo. Pri dviganju izpuščamo, telo držimo natanko, želodec je umaknjen. 30-krat na stran.
- Vstajamo, držimo telo na raztegnjeni roki, na drugi strani na pasu. Noge prečkajo in raztegnejo skupaj. Spustite telo in ga dvignite, kolikor je mogoče. Izvajamo 30-krat na stran.
- Vstanemo, noge rastejo širino ramen, roke so raztegnjene na straneh. Telo premaknemo v desno in levo. Tiskamo čim večje količine, ne pade nazaj ali nazaj s telesom, izhlapeva se na premikanje. Izvajamo 100-krat.
- Roke položimo vzdolž telesa, kratke naklone na stran in navzdol, poskušamo doseči koleno. Ko se nagib izlije, so boki nepremični, telo je napeto. Izvajamo 100-krat.
- Zdaj potrebujemo podporo - omarico, hrbet stol, itd. Stojimo k njej vstran, držimo se do najbližje roke, druga pa na pasu. Naredimo stransko dviganje stopala, potegnemo nosochek proti sebi. Ko dvignemo izhajanje, je noga poudarjena, izvajamo 30-krat na stopalo.
- Stoji na nosilec obraza, rahlo razprostira delovno nogo pod 45⁰ na nosilec, vzpenjamo pod kotom. Nosovi so raztegnjeni, pri dvigovanju izdihujemo. Izvajamo 30-krat na nogo.
- Kombiniramo vaje 5 in 6 - najprej dvignite nogo na stran, nato pa nazaj pod kotom. Izvajamo 30-krat na nogo.