Fitnes za len

Šport lahko igrate ne samo v posebej opremljenih dvoranah in prizoriščih. Obstaja kar nekaj ljudi, ki sledijo svoji figuri toliko, da v prostem času gredo na delo, namesto da bi počivali, squat ali potegnili vrvice, ki jih ne bi osramotili drugi, in namesto avtobusa bi radi raje potekali po mestu. Prav imajo. Gibanje je normalno, nenormalno je, da telo ubijete z nezdravo hrano in nepremostljivostjo. Ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, starajo veliko počasneje kot leni.

Fitnes doma

Če nimate priložnosti iti v dvorano, se ne bojite. Povedali vam bomo, kako narediti fitnes doma. Ponujamo vam majhen kompleks preprostih vaj, ki jih lahko opravljate, ne da bi se odvrnili od vaših najljubših televizijskih serij in celo brez vstajanja s kavč, tako da bi rekli, da so leni primerni.

1. Sedite nazaj na kavču, prešite noge, vzemite brisačo, potegnite in položite roke. Nagnite telo na straneh, ne da bi zmanjšali napetost brisač. To vadbo izvedite 10-krat v vsaki smeri.
2. Vzemite bučko ali nekaj steklenic vode. Izvlecite roke pred vami in jih razprostrite. Potem se vrnite na začetni položaj. Ne manj kot 10 ponovitev.
3. Leži na levi strani, dvignite desno nogo in jo spustite. Držite glavo z roko, potegnite nogavice na sebi. Nato spremenite položaj in ponovite vajo za levo stopalo. 10 ponovitev na nogo.
4. Preklopite na rob kavč, roke počitek na kavču na ravni bokov. Spremenite se v tla, držite svojo težo z rokami in se nato vrnite na kavč. Počasi delajte, občutite napetost v rokah. 10 ponovitev.
5. Vzemite položaj, ki leži na kavču, raztegne roke vzdolž telesa. Noge so ukrivljene na kolenih, noge pa so nameščene približno na širino ramen. Pri izdihu dvignite medenico čim več, držite sekundo in se vrnite v začetni položaj. 10 ponovitev.
6. Ležite na hrbtu, dlani po telesu, dvignite ravne noge navzgor, napenjate mišice spodnjega stiskalnice in jih spustite. Vadite počasi, brez strmoglavljenja. 10 ponovitev
7. Na koncu izvedite majhno vadbo za dihanje. Sedite na kavču, poravnajte hrbet in prešite noge. Narežite v pljučni zrak, nato naredite 2 kratka iztiskanja in 1 dolgi, izdihni ostanki.

To je delovni program za fitnes, ki traja precej časa in hkrati pomaga ostati v dobri formi.

Možno je tudi ohranjati telo v tonu, pa tudi znatno izboljšati svoje razmerje. Seveda se bo fitnes program doma razlikoval od programa za telovadnico, vendar je lahko tako učinkovit in nič manj izčrpen.

Fitnes na delovnem mestu

Seveda je v pisarni manj možnosti za vadbo in niso tako učinkovite kot fitnes vadbe doma, ampak bodo v celoti pomagale raztegniti drsne mišice in si po več urah pred računalnikom ponovno pridobiti njihovo vedrino. Vse vaje se izvajajo v stolu.

1. Izvedite naklon nagnjenosti na straneh, naprej in nazaj, nato pa vrtite eno smer, nato drugo. Tako preprosta vaja bo pripomogla k izboljšanju krvne oskrbe možganov in jasnih misli.
2. Zaprite si roke v ključavnici in opravite vsaj 10 krožnih gibov, ne da bi zameglili dlani.
3. Postavite roke na ramena in naredite več krožnih gibov z rameni naprej in nazaj.
4. Snemite čevlje v pete in opravite krožno vrtenje z eno nogo, nato pa še eno.
5. Nagnite nogo, potegnite koleno v želodec, jo nato poravnajte, raztegnite pred vami in spustite na tla. Tako boste izboljšali krvni obtok v medeničnih organih.
6. Eno roko zavijete čez ramo, drugi pa na spodnji strani ramenskih lopatic in zaprite roke v ključavnici. To vam bo omogočilo dobro raztegnitev mišic v hrbtu.