Čučanj je osnovna vaja, ki vam omogoča dobro črpanje mišic nog in zadnjice. Lahko se vključi v kompleks za zmanjšanje telesne mase in poveča volumen mišic. To vajo lahko opravite z dodatno težo, kar bo samo povečalo obremenitev. Obstaja več različnih črk, ki se razlikujejo po tehniki in rezultatih.
Kako pravilno narediti čučanj?
Začetek katerega koli treninga je vreden s segrevanjem , za katerega lahko zaženete ali skočite pet minut. Po tem lahko greste na glavno vajo. Stopite naravnost, postavite noge na ramo, rahlo obračajte noge na straneh. Hrbet mora biti ravno, še posebej med čuče. Za dodatno nadzorovanje je priporočljivo malo pogledati. Če želite razumeti, kako pravilno narediti globoko čučanj, morate razumeti dih. Vdihavanje, potop, navzdol zadnjico. Kolena se v nobenem primeru ne bi smele približati in ne gredo v palce. Pojdi dol, dokler bokovi niso vzporedni s tlemi. Pri izdihu počasi pojdite navzgor.
Kako narediti mladeniču pravico - možnosti vadbe
Že prej smo že povedali, da obstajajo različne vrste čučanj, o katerih bomo govorili:
- Sumo ali Pli . Ta vaja se razlikuje po svoji široki nastavitvi nog. Če se spustite, je treba kolena vzrejajo v različnih smereh, vendar vam ni treba vzeti nazaj medenice.
- Nepopolno čučanj . Med opravljanjem čučanj je treba znižati nizek, ne v pravem kotu kolena. Obremenitev na zadnjici iz takšne vaje je majhna, vendar je to nekaj rešitev za ljudi, ki imajo težave s kolenskimi sklepi.
- Ozki čep . V tem primeru je treba noge postaviti že kot širino ramenih. Za to različico čučanj se lahko uporabi velika teža z manjšo amplitudo.
- V simulatorju Smith . Čučanj se izvaja v posebnem simulatorju , v katerem se palica pomika po tirnicah navzgor in navzdol. Ker med treningom mišice ne delujejo stabilizatorjev, potem je obremenitev na telo veliko manj. Če želite dati prednost tej različici vaje, če želite povečati količino mišic.
Še vedno pa je treba razumeti, kaj storiti, če kolena bolečih s čopiči, saj so neprijetni občutki lahko znak resnih težav. Če se bolečina pojavi nenadno, se posvetujte z zdravnikom, ker je to lahko posledica poškodbe. Boleče občutke lahko nastanejo, če je čuče storjeno nepravilno, ker lahko obremenitev kolen poveča. Vročo kopel lahko vzamete 25 minut. V vsakem primeru se posvetujte z zdravnikom.