Sončno poletje, počitek na plaži in dolgo pričakovani dopust, so ravno za vogalom. Toda, takoj, ko začnete razmišljati o tem, razumete, da morate še vedno natisniti tisk na kocke, izbrati popoln kopalni plašč in videti "za 100".
Kako hitro črpamo kocke tiska?
Zapeljivo telo ni le sanje, ampak resničnost. Glavna stvar je, da jo vključite. Ni potrebno porabiti nepredstavljivih zneskov denarja za nakup simulatorjev in iti v telovadnico. Dovolj je, da se držite rednega razporeda osnovnih vaj, kar čim hitreje črpate 8 kocke tiska:
- Dvojno zvijanje. Leži na tleh. Hkrati dvignite tako deblo kot noge. Dokončajte vajo tako, da se komolci dotaknete komolcev. V položaju, ki je nagnjen, je treba noge ravnati. Dviganje - upognite kolena.
- Twisting. Pojdite na nagnjeni položaj. Potisnite noge na telo. Noge ali nekdo bi moral držati ali jih pritrditi pod kavčem. Ročne zaponke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite telo, dokler se komolci ne dotaknejo kolen.
- Dvig noge številka 1. Za izvedbo te vaje je dovolj, da visi na uličici in dvignete ravne noge zgoraj.
- Dvig noge številka 2. Pojdite do neravnih palic. Nagnite jih z rokami. Tako kot pri prejšnji vadbi dvignite ravne noge.
Kako črpati spodnje kocke tiska?
Mišice spodnjega dela tiska se lahko črpajo samo, če dvignete noge, ne pa na račun bokov, ampak le s pomočjo napetosti v želodcu. Hitrost je treba izbrati zmerno: 8-13 krat in 4-5 pristopov.
- Dvignite noge. Zgrabi prelomnico. Naj bodo noge ukrivljene ali ravne, vendar tako, da je trak pasu pod vašimi boki.
- Kolo. Lezi na hrbet. Napenjanje mišic trebuha , izvajajo gibanja, ki spominjajo na zvijanje pedal na kolesu.