Ogromno število ljudi na Zemlji vsak dan umre zaradi kardiovaskularnih bolezni. Ljudje so se ustavili, prešli na hitro hrano in se obsojeni na hitro smrt. Da bi razumeli, kako pomembne vaje za srce, moramo razumeti sistem oskrbe s krvjo v telesu.
Vsaka mišica je majhno srce
Naš krvni sistem je sestavljen iz srca in krvnih žil, od katerih je 20% velikih arterij in žil, 80% pa kapilar. Kapilari so najmanjša plovila, vendar predstavljajo večino. Srce črpal krvjo skozi arterije in do kapilar je prišlo na račun gibanja in krvnega tlaka. Posledično, kadar je pomanjkanje gibanja, kapilare niso v celoti dobavljene s krvjo, kar pomeni, da se prehrana tkiv poslabša, ki jih krmijo "oskrba" najmanjših plovil. V tem primeru vidimo, da je vsaka mišica črpalka - zmanjšana podobnost do srca. Če deluje mišica, vsaka celica dobi svoj odmerek "hrane".
Vaje
Vaje za krepitev srca - to je kakršenkoli kardio (to se ne imenuje samo kardio), breme. In za srce ni pomembna intenzivnost in trajanje. Dober kardio je, ko se znojite z vadbo.
Med klasičnimi vrstami telesne dejavnosti že od nekdaj so najbolj koristne vaje za srce plavanje , tek, kolesarjenje in hitra hoja. V tem primeru je pomembno, da gibanje ne sestavljajo trčenj (košarko z ostrimi skoki se šteje, na primer, zelo škodljivo za srce), temveč iz gladkega in stalnega gibanja v vesolju.
Kompleks za srce
Izvedli bomo vaje za usposabljanje srca in istočasno prižgali prekomerno težo na telesu.
- S kolenskimi rokami smo upognili kolena in dihali in izhajali dinamično.
- Roke pred prsmi - squats. Izvedemo komplet z rokami pred prsnim košem, z dvigovanjem rok in s spuščanjem rok v stran vzdolž diagonale. Squats veljajo za najbolj uravnotežene kardio vaje za srce, zato jih je vredno koncentrirati.
- Prečkamo z ene noge v drugo, medtem ko se z rokami naslanjamo v komolce.
- Zavrtite z ene strani na drugo - roke skupaj, noge ne odtrgajte tla, kolena so ukrivljene.
- Roke obrnemo okrog kroga in zavihamo, ko padejo roke.
- Roke pred vami, potegnemo roke izmenično v smeri, kot če bi se raztegnili v elastični trak. Potem izvajamo "raztezanje" z obema rokama hkrati.
- Krčimo se, spodaj spuščamo roke navzdol, vstati in dvignemo roke navzgor.
- Čučkamo, nosimo težo telesa do noge, vstanemo in povlecemo upognjeno nogo v prsni koš.
- Hodimo iz ene strani v drugo.
- Noge so širše od ramen, roke so raztegnjene pred nami, dvignemo roke in jih povezujemo.
- Spustimo roke, jih dvignemo do ravni ramen in jih spustimo v IP.
- Pustite si roke na rami, jih upognite pred prsnim košem, poravnajte in se ločite do strani.