Ni skrivnost, da so vaje v baru za medije bolj priljubljene med fanti kot med dekleti. Vendar čudovita polovica človeštva zaman ne uporablja tako priročno in priljubljeno tehniko: dejstvo je, da se te vaje ne razlikujejo samo po svoji izvirnosti, temveč tudi v tem, da dajejo zelo lepe in hitre rezultate.
Nihanje tiska na vodoravni palici: kje študirati?
Če pogledate skozi okno, najverjetneje boste našli bar neposredno na svojem dvorišču. Vendar pa se mnogim dekletom zdi neudobno, ker je toliko ljudi okoli, in neobjavljeni mediji vam ne bo dovolil takoj in takoj opraviti vaje! Ne bi rad slišal posmeha mimoidočih ali nasvetov amaterjev.
Če doma nimate švedske stene ali vodoravne palice in samo zaradi tega ne želite dolgo časa gledati na telovadnico , ki ponuja prečkico in celo pravo višino, je izhod enostaven: nastavite budilko ob 5.40 in jo posredujte v vrstico na dvorišču, dokler ne mesto spi! V tem času imate oba vodoravna vrstica in palice - program za usposabljanje za tisk bo poln!
Če ste prepričana sova in ne morete storiti ničesar zgodaj zjutraj, ne morete prestopiti psihološke pregrade in pojdite na vodoravno vrstico na sredi dnevne svetlobe, ne morete pa v vašem primeru bolj logično, da kupite prečko v vašem domu. Stane približno 70-100 $.
Vendar pa je še vedno bolj koristno, da se navadite na usposabljanje na dvorišču - običajno obstajajo horizontalne palice in palice, ki vam omogočajo raznolikost vaj za tisk tako, da je veliko več kot en domači prečk.
Izobraževalni pritisk na vodoravni palici
Dekleta pogosto mislijo, da bi bila črpanje tiska na vrhu za njih bistveno drugačna, ne enaka kot pri moških. To je napačen položaj: dekle je prepovedano le z nekaj preveč revnim treningom za poševne trebušne mišice, ker se ob črpanju pas se razširi naprej.
- Vsako usposabljanje se mora začeti s segrevanjem. Primerno je, da je skakanje s preskakovanjem vrvi ali jogging primerno. Pomembno je, da se naenkrat vključi več skupin mišic in telo pripravi na telesno aktivnost.
- Prva vaja na baru - vedno je v. Dokler ne boste obvladali, vam bo težko narediti ostalo. Poskušajte obesiti z ravnim oprijemom, obrnjenim in združenim. Mimogrede, to je odlično treniranje mišic prsnega koša.
- Za poševne mišice trebuha je vaja "obračanja" zelo primerna. Sprejmi položaj klasičnega viskusa in nato najprej obrnite telo v eno, nato pa na drugo stran. Ta vaja je še posebej pomembna za tiste, ki trpijo z "ušesi" na njihovi strani.
- Naslednji korak, ki že uporablja mišice tiska - to je zibanje. Bolj ko se lahko vrtite, bolje. Toda tudi usposabljanje z majhno amplitudo bo že dalo svoje rezultate: to je v redu vlake nižje stiskalnice. Naredite 3 nizov 5 nihanj, nato povečajte število.
- Najbolj učinkovit je vadbeni kot za tisk . Najprej obvladajte poenostavljeno različico: upognite noge v kolena in jih potegnite do ravni prsnega koša, izsesajte na najvišji točki in dihajte v najnižji. Ta vaja vključuje tisk, stegna in zadnjico. Naredite vsaj 5 ponovitev in 3 pristopa.
- Klasični kotiček je dvigovanje ravnih nog iz položaja vis. Naredite vsaj 5 ponovitev in 3 pristopa.
- Za mišice bočne stiskalnice, iz položaja vizuma, dvignite upognjene noge, postavite desno nogo v desno stran in levo nogo v levo. Naredite najmanj 5 ponovitev in 3 pristopa za vsako nogo.
Vaje na traku za tiska so primerne za začetnike in za tiste, ki imajo športno usposabljanje. Seveda, če ste se ukvarjali prej, vam bo kompleks veliko lažje.