Mnoga dekleta sanjajo, da sedijo na vrvici - tako lepa je! Najpomembnejše je, da vam omogoča, da opišete svoje dosežke na področju raztezanja in uporabite številne zapletene, a zanimive gibe v plesih - vendar je ta vidik vprašanja pomemben le za tiste, ki se ukvarjajo z njimi. Razmislite o preprostih vajah za vrvice za začetnike, ki ne potrebujejo posebne opreme, in bodo redno pomagali doma.
Vaje za hitro vrvico ali nekaj časa o časovnih mejah
Pogosto dekleta iščejo najboljše raztezne vaje za vrvice , kar vam omogoča, da v najkrajšem možnem času dosežete svoj cilj. Pomembno je razumeti, da časa ni mogoče natančno napovedati. Obstajajo ljudje, ki 10 let obiskujejo plesne dvorane, nikoli ne obvladujejo križne vrvice, vendar obstajajo tisti, ki uspevajo sedeti na njem v samo mesec ali dva usposabljanja.
Odvisno je od številnih dejavnikov, med katerimi:
- naravna fleksibilnost, raztezanje;
- izkušnje pri športu in raztezanje ali pomanjkanje;
- redne razrede ali razrede za vsak primer posebej.
Mimogrede, strokovnjaki pravijo, da lahko katera koli oseba sedi na vrvici, ki jo bo zelo želela in bo redno izvajala raztezanje. Nihče ne pravi, da se bo to zgodilo prehitro - toda, če si postavite ta cilj, potem pojdite do konca!
Kompleks vaj za vzdolžne vrvice
- Ali dnevno ali vsaj 4-5 krat na teden. Samo pravilnost in vztrajnost vam omogočata, da dosežete svoj cilj!
- Povlecite koleno desne noge naprej in premaknite levo nogo nazaj, tako da leži koleno na tleh. Roke trdno in enakomerno položite na tla. Ostani v tem položaju.
- Iz prejšnjega položaja počasi pomaknite desno nogo naprej, kolikor je mogoče. Čutiti morate raztezanje v dimljah in na zadnji strani noge. Spustite medenico in držite stretch približno 10-30 sekund. Poskusi se sprostiti in premisliti.
- Iz prejšnjega položaja počasi pomaknite desno nogo še naprej in se potrudite, da medenice še znižate. Bodite previdni, da se ne boste počutili hudo bolečino, lahko poškodujete ligamente. V tem položaju zadržite najmanj 10-20 sekund.
- Ponovite celoten kompleks, premikate levo nogo in povlecite desno. To je potrebno za usklajen razvoj telesa in sposobnost, da sedijo na vrvici iz katere koli noge. Praviloma je ena od možnosti lažja.
- Poskusite se pomikati z vsako učno uro pol centimetra bliže tlom, ne ostati v območju udobja.
Učinkovite vaje za prečne vrvice
Ta vrsta vrvice je praviloma bolj zapletena. Preden začnete vaje, opravite kakršnokoli vadbo - tekmovanje v teku , vrv itd. Ogrejene mišice so veliko lažje in ne tvegate jih poškodovati.
- Razširite noge široko, vendar udobno. Noge morajo biti vzporedne med seboj. Popriedayte te situacije, se navadite na to. Hands lahko držite na podstavek ali tla.
- S prejšnjega položaja, počasi, centimeter po centimetru, razredčite noge na straneh, spustite medenico navzdol, dokler ne opazite opaznega raztezanja v mišicah na notranji strani stegen. Največji sprostitev in bivanje v tem položaju za 15-30 sekund.
Ne pozabite, da se noge v istem času premikajo v različnih smereh, ne pa enostransko. Pri vsaki aktivnosti poskusite pristopiti k tleh, vendar ne trpite veliko bolečine - lahko poškodujete mišice. Poleg tega je pomembno, da pete pritisnete na tla, da ne prekomerno zožite kolenskih sklepov.