Crossfit je univerzalni program usposabljanja, ki združuje kardio vaje in trening moči . Preprosto povedano, trening crossfit vam lahko nadomesti in aerobno delo ( oblikovanje , aerobika, vožnja) in "zibanje" v telovadnici. Minimalna zaloga in največja raznolikost - to je tisto, kar je križišče.
Tempo
Glavno pravilo križa je, da se vaje ne smejo izvajati sproščeno, temveč v časovno omejenem obdobju. Na primer, imate 5 minut, med katerimi morate narediti 3-4 "kroge". En krog združuje različne vaje, ki jih je treba prekiniti ali jih zmanjšati ali pa brez njega. Kmalu prenehate obžalovati sebe in poskusite ne narediti 3-4 krogov za pogojno 5 minut, ampak 5, 6 in tako naprej. To pomeni, da se izčrpajte v največji možni meri. To pravilo pomeni, da je crossfit idealen za izgubo teže.
Vaje
Bliže točki. Razmislite in izvedite tipičen nabor vaj na križišču.
- Skakanje na vrv - 200 krat.
- Piha s palačinkami - 15-krat.
- Birpi - 10 krat. Birpi je najmočnejša vaja v križanju. Postanite poudarek, ki leži, enkrat potiskate, potegnite noge in roke med seboj in odskakate navzgor - vse to v 1 račun.
- Povleci - 12-krat. Ker razmišljamo o ženski crossfit, nas potegnejo "na ženski način", na nizko prečko.
- Gibanje tiska - 30-krat. V začetnem položaju - leže na hrbtu, kolena so upognjena, ravne roke se vrnejo nazaj, in ko jih dvigamo, jih povlečemo na noge.
- Skakanje na robnik - 15-krat. Izberete višino sami, odvisno od začetnih sposobnosti.
- Pritisk - 10 krat.
- Veslanje - 40-krat. Dvignemo vrat in simulira veslanje.
To je bil en krog. Lahko začnete z eno, vendar v idealnem primeru bi morali narediti vsaj 3. Med krogi počivajte 10 minut. Čas za en krog je 6 minut 37 sekund.