Oblikovanje za hujšanje

Program oblikovanja je lepi vadbeni sistem, ki je v devetdesetih letih prejšnjega stoletja pridobil izjemno slavo in še ni izgubil pomembnosti do danes. Takšne znane osebnosti, kot sta Cindy Crawford, Claudia Schiffer in pevka Madonna, so nekoč želeli takšno usposabljanje. Oblikovanje za dekleta je odličen način, da se znebite več kilogramov, naredite čudovito sliko in dobro počutje - odlično.

Oblikovanje: Prehrana

Prehranjevanje pri oblikovanju igra pomembno vlogo, še posebej, če želite izgubiti težo. V vsakem specializiranem oblikovanju fitnes kluba boste na voljo test, v katerem boste merili vse parametre, izračunali odstotek maščobe v telesu in nato ponudili program usposabljanja in dieto za oblikovanje, ki vam bo posebej ustrezala.

Toda tudi če se ne udeležujete oblikovalskih lekcij, se lahko držite splošne prehrane, na podlagi katere se izvaja posamezen program:

• zavračanje sladke, moke, masla in maščobe v vseh vrstah;
• mlečni izdelki, meso, ribe in perutnino - 2-3 obroke na dan;
• osnova prehrane - zelenjava in sadje;
• 2 uri pred treningom in 2 uri po tem, da iz hrane izključi vso hrano, razen beljakovin;
• od sladkega na dan je dovolila zelo rahlo grenko čokolado in žlico medu.

Korist jedo za oblikovanje je občutek občutka brez primere, ki telu daje naravno rastlinsko hrano. Poleg tega je za hujšanje taka prehrana tudi odličen rezultat.

Oblikovanje: vaje

Oblikovanje za hujšanje ima svoje značilnosti: predlagane vaje je treba intenzivno izvajati hitreje, četudi občutite rahlo bolečino v mišicah. Ta pristop daje odlične rezultate! Razmislimo o majhnem kompleksu za odpravljanje težavnih con.

Vaje za pas:

1. Iz sedečega položaja na petah med obračanjem telesa opravite dviganje na kolenih. Roke so spuščene, levo je raztegnjeno na desno nogo, in desno - kolikor je mogoče navzgor in na levo. Ponovite za drugo stran.
2. Iz položaja, ki leži na eni strani s kolenastimi koleni na kolenih, dvignite zgornji del nog, medtem ko na dnu naredite 3 mahas, tako da ga dvignete čim bližje vrhu. Obrnite se na drugi strani in ponovite. Potrebno je opraviti do občutka mravljinčenja v mišicah.
3. S prejšnjega položaja se noge pravokotno upognite in jih dvignite hkrati.

Vaje za trebušne mišice:

1. Lezi na hrbet, roke za glavo. Izvedite dviganje telesa navzgor, medtem ko držite glavo naravnost, ne počivajte brado na prsih.
2. Lezi na hrbet, roke za glavo. Izvedite dviganje telesa, ostati v zgornjem položaju za 4 račune. Potem pojdi dol.
3. Lezi na hrbet, roke za glavo. Dvignite telo hkrati z dvigovanjem dveh nog naenkrat.

Vaje za boke:

1. Iz položaja spanca na hrbtu so ukrivljene noge, roke vzdolž prtljažnika opravljajo izmenične nihaje z nogami.
2. Iz nagnjenega položaja na trebuhu izmenično zavijte svoje noge in jih dvignite, tako da kolena padajo na tla.
3. Iz položaja, ki stoji na vseh štirih, zravnajte eno nogo in ga potegnite stran, nato se vrnite v prvotni položaj, nato pa spremenite noge.

Seveda, pred takim kompleksnim, pa tudi pred drugim, je potrebno enostavno ogrevanje - tek na kraju samem, skakanje s preskakujočo vrvjo ali vrtenje obroča bo popolno. Pomembno je, da opravite celoten kompleks vsaj 3-krat na teden, tako da je oblikovanje izgube teže resnično učinkovito. Če sledite prehrani, boste opazili rezultat po 15-20 dneh!