Vsak od nas sanja o vitki in pametni osebi. Znano je, da je najboljši način, kako ohraniti svojo obliko, redna vadba. Plavanje, aerobika, bodybuilding, gimnastika - vsaka ženska lahko poišče okus. Toda, ko ni prostora za telovadnico ali kakšnih drugih težav, ki bi vas preprečile, da bi se udeležili vadb, lahko vadite doma. Mnoge ženske raje uporabljajo domačo fitnes, saj je priročno - konec koncev, za začetek pouka, morate v stanovanje dodeliti prostor, oblečeni na udobna oblačila in čevlje ter vključevati primerno glasbo. Najprej boste morda potrebovali poseben vadbeni disk za fitnes vaje doma. In za pomoč pri izbiri posameznih fitnes vaj na domu, lahko na forumu našega spletnega mesta usposobite inštruktorja.
Nato v članku so najučinkovitejše vaje za fitnes doma za različne dele telesa.
Fitnes doma - vaje za tisk
Dobra figura pri večini žensk in moških je, prvič, povezana z ravnim, tesnim trebuhom. Kljub temu je veliko poštenega seksa želodec problematično mesto na telesu. V razredih fitnesa doma je treba vključiti vaje za trebuh:
- Lezite na ravno trdno površino, upognite kolena in poravnajte roke pred vami. Postopoma dvignite hrbet do navpičnega položaja, raztegnite roke naprej. Ko prsni koš dotakne kolena, gladko vrne telo v prvotni položaj. Vadbo je treba ponoviti 10-krat brez prekinitve. Med vadbo morajo biti noge sproščene.
- Vaja "Škarje". Lezite na ravno površino, raztegnite roke po telesu. Dvignite noge pod kotom 30-45 stopinj na talno površino in rahlo razredčite. Brez spuščanja, izmenično dvignite in dvignite noge 10 krat. Nato se lahko noge spustijo. Po 1-2 minutah je treba vajo ponoviti.
Fitnes doma - vaje za zadnjico
Elastične in napete zadnjice nam omogočajo, da ponosno nosimo najbolj odkrito kopalke in tesno prilegajoče stvari. Zato bodite pripravljeni doma, ne pozabite, da vadite čas v zadnjici:
- Razširite noge široko narazen, razprostrite roke in opravite polovične čuče, kar maksimalno napne mišice zadnjice. Med čuče se trebušne hlače gledajo drug do drugega in se ne spustijo s tal. Vadbo je treba opraviti 30-krat.
- Vaja "Lunge". Postavite roke na pas, nastavite desno nogo naprej, upognite koleno pod kotom približno 90 stopinj. Izvedite pomladne čevlje, medtem ko držite ravno hrbet. Po 10 sit-up, spremenite noge.
Fitnes doma - vaje za hrbet
Mnoge ženske, ki delajo v fitnesu doma, zanemarjajo vaje za hrbet, ker te vaje ne dajejo hitrega učinka. Pravzaprav je treniranje mišic hrbta potrebno za celo držo in lepo hojo.
- Lezite na želodcu na ravno površino, raztegnite roke naprej in se sprostite. Globoko vdihnite in dvignite zgornji del prtljažnika. V tem času je treba roke potegniti naprej. Preštejte na pet in se vrnite na začetni položaj. Vajo je treba ponoviti 10-krat.
- Spustite se na kolena, roke pa se naslonite na tla. Desno roko, poskušajte čim bolj potegniti naprej in leva noga v tem trenutku potegniti nazaj. Št. Do 10 in se vrnite na začetni položaj. Po tem storite enako z levo roko in desno nogo.
Kompleks fitnes vaje na domu za zmanjšanje telesne mase mora vključevati vaje za noge, stegna in roke. Zelo pomembno je, da obremenite celotno telo - samo v tem primeru lahko dosežete največji rezultat.
Vadbe za fitnes doma - to je najboljša rešitev za ženske in dekleta, ki niso indiferentni glede na njihov videz in stanje lastne figure.