Vitamin H ali biotin je temeljito raziskan relativno nedavno, vendar se je izkazal kot nepogrešljiv element pri oblikovanju pravilne črevesne mikroflore. Znanstveniki so ugotovili, kateri izdelki vsebujejo vitamin H, najdemo ga v mesu, zelje, paradižnike, banane, korenje, zeleni grah in mnoge druge izdelke.
Kakšna hrana vsebuje vitamin H?
Biotin ali vitamin H vsebuje izdelke, ki so na voljo katerikoli osebi. Veliko je v jajčnem rumenju, mesu in zelenjavi. Najbolje je prebaviti biotin iz mesa. V zelenjavi je v čisti obliki in telo težko obdeluje. Medtem ko je v mesu, je skupaj z beljakovinami, ki mu pomagajo, da se bolje absorbira v črevesju in predeluje.
Da bi dopolnili stalež biotina, je vredno jesti zelenjavo, mesne izdelke, omejiti porabo maščob in sladkih živil. V tem primeru bo vitamin H bolje absorbiral telo.
Katera hrana še vsebuje vitamin H in kje je sintetizirana?
Veliko biotinov najdemo v oreščkih, kot so Brazilski oreški, arašidi , pa tudi v soji, gobah. Ne pozabite redno, vključite ta živila v svojo prehrano. Dovolj je, da večkrat na teden uvedete zgoraj navedene izdelke v svoj meni. V navadnem ržu in belem kruhu je tudi veliko biotina. pšenična moka vsebuje ta vitamin.
Ta vitamin se sintetizira iz vhodnih hranil v človeški črevesju. Njen razvoj poteka normalno, dokler se ne poškoduje zaščitna lupina črevesja.
Vitamin N, vsebovan v prehrambenih izdelkih, ni mogoče enostavno obdelati, ker veliko ljudi krši črevesno mikrofloro z enim neprevidnim delovanjem. Na primer, kot so pijan alkohol ali obilna praznica.
Biotin vpliva na stanje črevesja in jeter, ti organi pa imajo vlogo pri videzu osebe. In če je biotin slabo razvit, ne trpijo samo notranji organi, temveč tudi zunanji videz osebe kot celote. Zato je oteklina koža, nezdrava polt in zgodnji znaki staranja.
Izdelki, ki vsebujejo vitamin H, so na voljo vsakomur, zato ga je mogoče enostavno nadoknaditi, če je potrebno. Pomembno je upoštevati pravilno prehrano . Poskusi, da ne jeste mastne, sladke in ocvrte hrane. Pomanjkanje biotina vodi do takih žalostnih posledic, kot so hitra utrujenost, nespečnost, apatija, gnojni abscesi na koži, suhost sluznice.