Ne bomo vztrajali in ponavljali, kot v dobro znani izjavi "nemogoče je nemogoče!". Govorimo o tem, kaj lahko in bi moralo jesti, in kako čudovito je. Tako je, načela zdrave prehrane naj prinesejo srečo in veselje od spoštovanja.
Slastne ribe in zdrave omega maščobe
Omega-3 in omega-6 so maščobne kisline z zapletenim imenom. Te snovi sintetizira naše telo, vendar so zaradi tega izredno pomembne za naš obstoj. Izkazalo se je tako neprijetno paradoks, vendar če pogledate, kje so te maščobne kisline omega, so vse nevšečnosti prisotne v ozadju.
Omega-3:
- vse morska riba, morski sadeži in ribje olje ;
- laneno olje;
- olje iz orehov;
- oljno repično olje;
- olje pšeničnih kalčkov.
- Omega-6:
- oljke in oljčno olje;
- koruzno olje;
- sončnično olje;
- sojino olje;
- semena in oreščkov.
Zelenjava ali klasika žanra
Kdo bo rekel, da zelenjava ni koristna? V zelenjavi je masa vitaminov, mineralov, olj, antioksidantov, vlaknin. Nobene osebe, ki bi spremenila jezik, bi rekla, da zelenjava nima nič skupnega z osnovnimi načeli zdrave prehrane. Poleg tega ne bomo zapleteni: vsak dan pripravimo solato sveže zelenjave in s čisto vestjo pokrivamo potrebo po vlakninah in nekaterih vitaminih. Žal, sezonska zelenjava ni v vsaki sezoni, ampak tudi toplogredni proizvodi iz supermarketov, vsaj vsebujejo vsaj vlakna.
Edinstven vitamin D
Vitamin D se sintetizira v našem telesu, vendar pod posebnimi pogoji - če je izpostavljen sončni svetlobi. Zdi se, da ni potrebe po peki zaradi njenega primanjkljaja, ampak tudi ljudi, ki živijo v sončnih državah, je pomanjkanje tega. Razlog - v želji, da se skrijete v senci in pri uporabi sončnega zašcite. Ta vitamin ni potreben le za izpolnjevanje vseh načel zdravega načina prehrane za hujšanje, vedno je odvisen od nenadnega pojavljanja osteoporoze, raka, sladkorne bolezni in hormonske odpovedi. V zvezi s tem menimo, da je smiselno prejemati ribje olje in dodatke vitamina.
Lačen in samo to - znak potrebe po hrani
Pravijo, da morate jesti 4, 5 in celo 8-krat na dan. Kaj pa pomeni »potrebno«, ko ni lakote? Pravilo frakcijske prehrane govori bolj verjetno, da bi morali biti vaši deli majhni, vendar ne pogosti. Čeprav spoštovanje prve polovice pravila, tako kot samodejno, vodi k spoštovanju drugega dela. Toda pogostost vaše hrane je odvisna tudi od količine kalorij v pravilnem "majhnem" deležu. Na primer: jesti 50 gramov jetra trske in zabeležite čas - kdaj bo želja, da bi pojedli nekaj? Obljubimo vam, da ne prej kot osem ur.
Potrebno je jesti v majhnih deležih - to je res, vendar to ne pomeni, da bi hrano samo po sebi morala biti zmešana z zvoncem nastavljenega budilke.