Strokovnjaki se strinjajo, da je kardio trening za opekline maščobe najbolj primeren in primeren za zmanjšanje telesne mase. To lahko storite doma, na posebnem treningu, v telovadnici, v parku in celo pri vhodu v večnadstropno stavbo.
Zakaj potrebujemo kardio trening?
Zaradi intenzivnih obremenitev je mogoče aktivno prezračevati pljuča in izboljšati delovanje srčnožilnega sistema, kar nam omogoča razpršitev presnove. Še več, po takšnem usposabljanju, po mnenju strokovnjakov, več ur v telesu povzročajo različne procese, ki prispevajo k izgubi teže zaradi delitve maščob.
Kardio - je vožnja (sprint ali gor po stopnicah), korak aerobika, interval usposabljanja v telovadnici. Vsako dejanje, ki zahteva, da telo daje 100%, potem malo počiva in ponovno položi 100% - to je kardio.
Kratek kardio vsak dan pomaga ohranjati sliko v normi in zaradi izgube teže je bolje, da vadite 30-40 minut 3-4 krat na teden.
Kardio hujšanje doma
Idealni kardio doma je skakalni vrv. Trenutek medsebojnega stika: najprej skočite minuto z besno hitrostjo in nato pojdite minuto. Usposabljanje traja 15-20 minut.
Kardio se šteje za katerokoli dejanje, ki ga opravljate hitro, brez ustavljanja gibanja ali kratkih odzivov. Obstaja kitajska gimnastika za hujšanje, ki temelji na tem pravilu. Vsako jutro traja samo 4 minute, da v takšnih intervalih izvede kakršnokoli vadbo (za stiskanje, potiskanje, čepe itd.): 20 sekund za aktivno izvajanje - 10 sekund za počitek. Tako kratko usposabljanje bo začelo presnovo in se bo učinkovito borilo proti maščobam.
Kardio za žganje maščobe v dvorani
Če želite imeti kardio v telovadnici, imate več možnosti. Na primer, uporabite posebno kardio opremo, ki že ima ustrezen program. Ali pa, da opravite intervalno usposabljanje: za minuto brez ponovnega odziva na vsakem simulatorju, ki jih obhodite dosledno. To ni zelo priročno v tistih dneh, ko je dvorana gneča, toda ob delavnikih je zelo preprosta. To usposabljanje se imenuje tudi "krožno". Z izkušnjami lahko opravite celo 2-3 kroge v vrsti, in če v dvorani ni dovolj simulatorjev, potem je treba to narediti ravno tako.
Pred in po kardio prehrani
Za uro 2 uri pred tako intenzivno obremenitvijo je vredno, da ne jeste. Najbolje je, da pijete skodelico sveže kave, pripravljeno brez sladkorja in smetane, 15 minut pred vadbo. Ima maščobne lastnosti in omogoča daljši čas "ne zmanjka".
Po treningu je vredno piti veliko vode, še posebej odmrzovanja in še ne potrebuje še 1,5-2 ure. Ta pristop ustvarja telo za razdelitev maščobe, ki ste jo že nakopičili, in ne tistega, ki prihaja s hrano. Če ste izbrali močnostno možnost, se za obnovo mišic preostanek dneva osredotoči na beljakovine - goveje meso, piščančje prsi, mlečni izdelki (brez maščob). Za stransko krožnico na meso - samo ne škrobne zelenjave (vse zelje, kumare, paradižnik, solata, jajčevci, bučke).
Kardio vam je prinesel hitrejši rezultat, opusti sladko, maščobo, ocvrte in mokre. Vsi izdelki iz te serije zamašijo metabolizem in prispevajo k rasti depozitov maščob, tako da se v imenu hitre izgube teže navdušuje brez njih. In če se ne vrnete kasneje, bo to zagotovilo ohranitev rezultata.