Kako črpati gor zadnjico?

Telo je bilo tesno, morate redno vaditi. Ena od najpogostejših problemskih področij pri ženskah je zadnjica . Obstajajo učinkovite vaje, ki bodo to težavo odpravile in telo postalo sorazmerno in lepo. Veliko žensk se zanima, koliko časa lahko črpate gor zadnjico, zato strokovnjaki pravijo, da če trenirate vsaj 15 minut na dan. v enem dnevu, potem bo v nekaj mesecih "peta točka" postala elastična.

Kako pravilno črpati zadnjico?

Obstaja nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati, da bi dosegli cilj. Prvič, ne nosite obrabe, ker boste tako izgubili zanimanje za usposabljanje. Začnite s 6-8 ponovitvami in postopoma povečajte obremenitev. Drugič, pomembno je spremljati telo in tehniko izvajanja. Tretjič, druga pomembna komponenta je dihanje, ki mora biti brezplačno brezplačno.

Ugotovite, kako hitro črpate gor zadnjico, morate razumeti prehrano, saj je pomembno doseči cilj. Obstaja nekaj osnovnih pravil:

1. Meni mora biti hrana z beljakovinami in aminokislinami.
2. V prehrani je treba dnevno vključiti sveže sadje in zelenjavo, v kateri so vlakna , encimi in vitamini.
3. Treba je dati prehrano na principu piramide, to je najbolj kalorij, ki je vredno jesti za zajtrk in vsaj za večerjo. Ne jejte pred spanjem, optimalen čas za zadnji obrok - dve uri pred spanjem.
4. Jejte malo, to je vsaj petkrat na dan. Dele morajo biti majhne. Zaradi tega ne bo lakote.
5. Meni mora vsebovati živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate.

Kako črpati gor zadnjice - učinkovite vaje

Da bi se telo pripravilo na obremenitve, učenje pa je bilo učinkovito, je treba začeti razrede s segrevanjem. Priporočamo, da vsako minuto opravite naslednje vaje: tek in hojo na kraju samem, skakanje na straneh in plezanje po hribu s spremembo nog. Naredite nekaj razteznih vaj.

1. Vaja "Kosilo" . Za črpanje zadnjice s to vajo, morate vzeti začetni položaj: desno nogo potegnite na stran in levo rahlo upognite v koleno. V tem primeru je treba ramena potegniti nazaj. Naloga je opraviti skokove, premikanje z ene strani na drugo, spreminjanje podporne noge. Med skakanjem se z rokama dotaknite tal. Pomembno je, da se pete ne odtrgate s tal. Naredite 30 skokov.
2. Vaja "čoln" . Če vas zanima, kako v enem tednu črpati gorje zadnjico, morate biti pozorni na to vajo, ker ne le glutealne mišice, temveč tudi stegna prejmejo obremenitev. Sedite na želodec, držite svoje noge rahlo upognjene na kolenih in pete skupaj. Dvignite noge navzgor, ne dvigujte želodca s tal. Poskusite dvigniti noge čim višje.
3. Vaja "Star" . Vzemite začetno pozicijo: ležite na želodcu in raztegnite roke naprej in držite noge naravnost. Hkrati, raztegnite roke in noge na stran. Pomembno je spremljati dihanje.
4. Vaja "Nazaj" . Spet, ki leži na tleh na želodcu, morate roke pod glavo in noge se nagnejo na kolena. Ujemite in raztegnite eno nogo hkrati, potegnite pete na zadnjico. Velika vaja za črpanje zadnjice in stegen.
5. Vaja "Rak" . Sedite na tleh, upognite kolena in položite roke nazaj in počivajte na njih. Dvignite zadnjico tako, da telo tvori ravno črto. Naloga je poravnati eno nogo in jo dvigniti navzgor, jo vzeti na stran in jo držati 10-15 sekund. Po tem se vrnite na začetni položaj in ponovite isto z drugo nogo.