Vaje za povečanje zadnjice

Lastniki velikih duhovnikov so nenehno ljubosumni na tiste, ki imajo ta del telesa premajhen, ker mislijo, da povečanje zadnjice ni enostavna stvar. Toda v resnici to ni tako, za povečanje zadnjice obstajajo posebne vaje, katerih izvajanje bo zahtevalo nekaj napora. Vendar pa je za povečanje volumna zadnjice preprostejša pot: zaupati svoje telo plastičnemu kirurgu. Če pa takšne misli sploh ne sprejmete, je edini izhod šport. Seveda je večina vaj za povečanje volumna zadnjice za vadbo v telovadnici. Toda tisti, ki nimajo priložnosti, da se redno udeležujejo fitnes klubov, ne bi smeli obupati, učinkovite vaje za povečanje zadnjice doma. In niso vsi kompleksni.

Vaje za povečanje zadnjice

1. Ena izmed najučinkovitejših vaj za povečanje zadnjice in jim daje čudovito obliko, so čepi. Če se ta vaja izvaja v telovadnici, vam priporočamo, da častite čim globlje in celo z mamo na ramenih. Vadba je precej težavna in kje je bar doma? Zato se doma, ta vaja za povečanje zadnjice, lahko opravi z dvigovanjem dumbbells (enaka teži k knjigi, katerega koli drugega utežnega sredstva). Za začetek lahko naredite nepopolne sitnice, a si prizadevate, da bi duhovnik skoraj dotaknil pete. Poskusi to kasneje. Ta vaja poteka v dveh sklopih, vsak po 10-15 sit-up. Pazite, da pete ne pridejo s tal.
2. Druga dobra vaja za povečanje zadnjice - hojo, vendar ne preprosto, ampak na steni. Izvaja se kot sledi. Lezi na tleh, roke vzdolž prtljažnika. In stopala, upognjena na kolenih pod kotom 900, počivajo proti steni. No in naprej, pravzaprav hodi. Dva koraka na steni, dva navzdol. Težava je v dejstvu, da je med vajo treba zadrgo iz tal odstraniti. To vajo morate opraviti 10-15 krat.
3. Če želite trenirati mišice notranje površine stegna, potrebujete stol in žogico. Stolu potrebuje mrežo in krogla je nameščena med kolena. Stisnite žogo z nogami približno 30 sekund.
4. In tukaj je še ena vaja za krepitev zadnjice in notranjih stegen. Ročno orodje ni potrebno. Sedite na tla, vzemite roke nazaj in jih spravite na tla. In potem se morate premakniti naprej in nazaj na tla, z uporabo zadnjice za hojo. To vajo morate narediti 2-3 minute.
5. Zelo dobra vadba za zategovanje gluteus maximus je, da odstranite nogo nazaj. Za to vajo potrebujete stol. Stojte, da si zasoplješ roke na hrbet in začnete spravljati mahi stopalo nazaj in poskušati dvigniti čim višje. Število ponovitev je 10-15 za vsako nogo. Če želite okrepiti notranjo površino stegna, morate opraviti nihanje z nogami na stran, ki se tudi naslanja na hrbet stol.
6. Počivajte na tleh s koleni in komolci, vaš hrbet je treba poravnati. Poravnajte eno nogo v kolenu in ga dvignite tako, da sta noga in hrbet ena črta. In že iz takšne situacije začnemo narediti mahi nogo navzgor in navzdol. Število ponovitev je 10-15 za vsak pristop, pristop pa po drugi strani ni manjši od 2. Seveda se vaja izvaja za obe nogi. In poskrbite, da bo hrbet ravno. Ta vaja deluje na zadnji strani stegna in gluteus maximus.

No, ko dobiš pravo količino in obliko zadnjice, ne vrži vaje. Kakorkoli že, ohraniti obliko, ki jo je treba izvesti. Še bolje je narediti nekakšen šport. Na primer, začnite vožnjo s kolesom ali valjarjem ali pa zjutraj tekmovati.