Če ste v življenju kdaj igrali šport, potem morate vedeti, da vsaka dejavnost vključuje ogrevanje. V tem primeru je posebno mesto namenjeno vajam, ki spodbujajo raztezanje mišic in vezi. To je potrebno, da se zmanjša nevarnost poškodb (npr. Raztegovanje vezi, zlom itd.) Med športom ali plesom.
Eden od kazalcev dobre raztezanja je sposobnost sedenja na vrvici. Jasno je, da medtem ko govorimo o dobrem raztezanju mišic nog. Čeprav lahko nasprotujete temu, da zdaj ne potrebujete vsega, ker ne igrate za šport in ne gredo na ples, kar pomeni, da vam ni treba vedeti, kako pravilno raztegniti noge. Vendar pa ni treba izvajati raztezanja pred športnim treningom ali plesom, lahko jih opravljate v vsakdanjem življenju, vzdržujete tonus mišic in izboljšate prekrvavitev v njih. Zato predlagamo, da se seznanite z osnovnimi pravili, kako in kdaj je bolje, da se raztezate za vrvice, in tudi z nekaj osnovnimi vajami za to.
Kako se naučiti, kako pravilno raztegniti noge?
Če želite to narediti, morate vedeti, kaj je mogoče narediti za izboljšanje raztezanja in kaj ne more storiti kategorično.
- Preden začnete raztezati vaje, morate ogreje mišice nog. Če želite to narediti, namestite noge, skoki, skoki itd. To bo izboljšalo pretok krvi do njih in obogatilo mišice s kisikom.
- Ne pretiravajte. Začnite z majhnimi, ne kreteni, vsi gibi morajo biti gladki.
- Vsaka raztezna vaja naj traja približno 1 minuto. Začnite s 30 sekundami in po nekaj časa usposabljanja lahko podaljšate trajanje vadbe.
- Med vadbo se prepričajte, da je raztegnjena mišica sproščena, sicer se lahko poškodujete.
- Tudi pri vajah poskusite držati hrbet ravno. Tudi pri tistih vajah, ki vključujejo vrtenje hrbta, se ne poskušajte zgolj ovirati, namreč, da se vrnete ravno nazaj.
- Najprej se poskušajte izogniti travmatičnim vajam, zaradi slabega raztezanja in pomanjkanja veščin vadbe, lahko ne le poškodujete mišic in vezi, temveč tudi nenamerno padete in poškodujete sebe.
- Vadite redno. V enem dnevu ni treba poskušati dohiteti vsega, kar je bilo izgubljeno čez en teden. To vam bo poslabšalo le, na primer, pretiravanje z razteznimi vajami, naslednji dan vam je zagotovljena bolečina v nogah. Zato je najboljši odgovor na vprašanje "Kako pogosto se lahko raztezate?" Je: "Vsak dan malo, dobro ali vsaj trikrat na teden."
Raztezne vaje
1 vaja. Nagib naprej. Stojte naravnost, ramenske noge narazen (za začetnike lahko rahlo širite noge) in z ravnim zadnjim delom poskusite dotakniti roke do tal. Najprej s prsti, nato pa roko povsem na tla.
2 Vaja. Padci. Potegnite naprej na eno nogo in jo upognite v koleno, vzmetenje gibanja, poskušajte sedeti čim nižje. Enako storite za drugo nogo, nato pa potisnite stran, in spet raztegnite z vzmetnimi gibi.
3 vaja. Razširite noge tako široko, kot si lahko, prečkate roke in se dotaknite komolcev do tal. Preprosto opravljajte vajo, ker ta stojalo ni zelo stabilno in lahko padete.
4 Vaja. Postavite eno nogo na mizo (naslonjalo, obleko, švedsko steno), tako da so noge pravega kota (lahko ste tudi tupi, če pa že imate izkušnje s stresanjem). Izvedite strmine enega po enega, nato na eno nogo, nato na drugo, nato pa spremenite noge.
5 Vaja. Sedite na tleh, noge se rahlo razprostirajo (dobesedno po dolžini stopala) in poskušajte prsti prsti prsti in jih pozneje priviti. V tem primeru mora biti hrbet ravno in kolena se ne smejo upogniti.