Naši domači simulatorji so privlačni za razpoložljivost, kompaktnost in poceni. Pred posteljo gostov se lahko preprosto skrijejo pod posteljo in enostavno obvladajo preprost mehanizem delovanja. Vse to opisuje prednosti vadbe na zdravju, kolikor je to mogoče. Ta simulator je znan mnogim od globokih sovjetskih časov. Na njej so se matere in babice vrtele in izgubljale težo. Če najdete prašni disk zdravja (ali "milost" - kot pravijo ljudje) doma, je morda znak od zgoraj, zagotovo pa bi morali skrbeti za vašo težo.
Pričakovanja in razočaranja
Let's odkrit razlog, kaj točno so vaje za izgubo teže na plošči zdravja. V eni 15-minutni vadbi spali samo 100 kcal, kar je enostavno napolniti naslednji prigrizek.
Res je, da med delom na disku za zmanjšanje telesne mase nastanejo mišice stiskalnice, zadnjice , bokov, ženskih težavnih področij, vendar pa je teh 15 minut dovolj, da jim omogočijo preprost ton in se ne znebijo nujnih težav.
Za resnično čutenje koristi lastne maščobe je treba opraviti vaje na disku zdravja najmanj 40 minut, ker vemo, da kardiovaskularni učinki šele po 15-20 minutah stalne visoke intenzivnosti, in šele nato se začne zgostitev maščobe.
V tem primeru je 40 minut krajše. Če hočete izgubiti težo resno, morate dodatno zagotoviti močno obremenitev mišic v tisku in nekaj podobnega jogi in pilatesom.
Začeti morate z malimi - le 10 minut, ko je prvič vaja. Vendar pa morate vaditi vsak dan ali vsaj petkrat na teden. In tedensko povečajte čas pouka za 5 minut.
Ne pozabite zavrteti roke! Roke se morajo premakniti v nasprotni smeri od nog, kar je koristno za tresenje stiskalnice. Takšne vaje bodo koristne ne le za pas, temveč tudi za peristaltizacijo črevesja, ker je dolga masaža notranjih organov prebavnega trakta.
Kontraindikacije
V nasprotju z navidezno nedolžnostjo so na disku zdravja kontraindikacije. Ljudje z izbruhom, kili, osteohondrozo, takšnim treningom ne bodo prinesli zdravja, ampak nasprotno, povečajo gibljivost (popustijo) hrbtenico. In zdrava oseba bi morala poskušati ostro gibati zanj.
Vaje
- Vplivamo na disk zdravja, preden postavimo stol pred vami, s hrbtom do sebe. Naslonimo se proti stolu, raztegnemo nazaj navzdol in navzdol. Na disku opravljamo običajne zvitke, ki držijo stol. Izvajamo 2-3 minute. V tej vaji so vključene predvsem poševne trebušne mišice in mišice hrbta.
- Odstranimo stol. Sedimo, medtem ko stojimo na disku. Kolena morajo biti polno upognjena, hrbtna stran z rahlim nagibom. Začnemo delati od strani do strani - noge nas obračamo na disk, roke pa naredijo nihanje, da pospešijo gibanje. Glava bi morala gledati naprej. V tem primeru morajo roke iti v eno smer, kolena v drugi. To je odlična kardioadload, z mišicami v rokah in nogah. Izvajamo 2-3 minute.
- Sedimo na disku z zdravo zadnjico, roke naslonimo na tla od zadaj, prste gledamo naprej. Noge so upognjene, jih raztrgajo s tal in jih dvigajo pod pravim kotom. Noge prevedemo na eni strani, dotaknemo se pete tla in skozi vrh premaknemo noge na drugo stran. Poleg dejstva, da ravna mišica trebuha deluje ves čas, je vključena tudi poševnica. Roke pomagajo vrteti, napenjamo trebušne mišice, ne strmimo. Izvajamo 2-3 minute.
- Mi smo na vseh štirih, kolena na disk, roke pred njim. Zavrtite "rep", noge pod koleni, morajo biti odtrgane od tal. Izvajamo 2-3 minute.
- Naslednjo vajo je treba opraviti s partnerjem. Stojimo iz oči v oči (stojimo na disku), vzamemo roke, začnemo vrtenje - roke v eni smeri, noge v drugi.