Korak aerobika je znan po svoji učinkovitosti v fitnesu. Zlasti je odlično sredstvo za žganje podkožne maščobe in vam omogoča, da ohranite celotno telo tonirano. Glavna športna oprema za stopenjsko aerobiko je korak-platforma. Zaradi tega dosežemo želeni učinek obremenitev. Gibanja, ki temeljijo na uporabi stopenjske platforme, so bolj intenzivna kot na ravni površini tal, zato je učinkovitost takšnih vaj večkrat višja.
Kaj je korak-platforma?
Step-platforma je majhen prenosni korak (klop). Služi za povečanje učinka aerobnih obremenitev, zato je pri izbiri vaj na stopniščni platformi in športni opremi treba upoštevati naslednje:
- splošno fizično stanje telesa, maščobe in mišične mase;
- zdravstveni status, zlasti srce in krvne žile (korak aerobika sodi v razred kardio treninga , zato se ne začnite intenzivno usposabljati brez ustrezne priprave);
- želeni rezultat, namen usposabljanja.
Step-platforma je lahko različnih velikosti in številnih ravni. Njegova višina se praviloma spreminja od 10 do 30 cm. Lahko je dvo- ali tristopenjska - potreba po uporabi ene ali druge vrste je odvisna od "naprednega" treninga. Obstajajo modeli, kjer je višina fiksna, in tam so tam, kjer je mogoče prilagoditi. Danes so koračne ploščadi narejene iz posebne trpežne plastike, katere površina je gumirana in stisnjena - to je potrebno, da se na primer varno opravi na njih, tako da noga ne zdrsne.
Kako uporabljati korak-platformo?
Korak-platforma je pravzaprav stvar bolj funkcionalna in ni omejena le na aerobne razrede. Poleg velikega števila posebnih vaj se ta naprava lahko uporablja tudi za naslednje:
- push-ups;
- podpira;
- strije;
- vaje s svetlobo.
Usposabljanje na stopenjski platformi bo izhajalo iz skoraj vseh skupin mišic, če pravilno izberete vaje in opazujete pravilno tehniko za njihovo izvajanje. Pri vadbi tradicionalne korake aerobike noge mišice - stegna, teleta, zadnjice - dobro delujejo. Glede na raven usposabljanja in rezultat, ki ga želite doseči, lahko usposabljanje na stopenjski platformi različnih stopenj težavnosti. Sprva je bolje, da svoje telo zaupate izkušenemu inštruktorju, ki ne bo le prikazal potrebnih vaj za vašo stopnjo usposabljanja, temveč tudi preveril pravilnost njihove uspešnosti in spremljal napredek ter ponudil bolj intenzivno delovno obremenitev.
Kako narediti korak-platformo sami?
Korak aerobika se lahko izvaja doma, potem ko ste pridobili potrebno opremo za to, in vodeni po video lekcijah, ki so zdaj na internetu veliko - tako za začetnike kot za profesionalce fitnesa. Vendar, če ni možnosti nakupa, mnogi razmišljajo o tem, kako zamenjati koračnico na hiši. Ne pozabite, da je zelo pomembno opazovati stabilnost konstrukcije, tako da domače vaje s stopničasto platformo ne povzročijo poškodb.
In kako narediti korak-platformo, če ni nič primernega za zamenjavo? Ta simulator lahko naredite sami, tako da kombinirate dolgo in široko ploščo (ne manj kot pol metra dolge) z nogami, ki so dovolj stabilne za podporo vaši telesni teži in višino, ki je optimalna za vaše študije. Delite dele, kolikor je le mogoče - spomnite se, da je platforma stabilna in ne razpade v najbolj intenzivnem trenutku.