V športu je veliko športa in če želite razviti svoje mišice in moč, potem bodo koristne in relevantne informacije o tem, kako je močno uglasitev in kako se pravilno soočiti z njo. Pomembno je poznati pravila o učinkovitem usposabljanju.
Kaj je potapljanje?
Prvič, bodite pozorni na prevod, zato "moč" pomeni moč in "dvignite", da se dvigne. Powerlifting je močni šport, v katerem je glavna naloga športnika dvigovanje velike teže v vsoto treh vaj. Moč triatlon vključuje mrtvico, stiskalnico in čuče z mrežico. Pomembno je poudariti, da je glavna razlika med močjo in bodybuildinga ta, da športna struktura telesa in videz nista pomembna.
Powerlifting - specifikacije
V tem športu potekajo mednarodna tekmovanja, kjer sodelujejo športniki, ki so razdeljeni na težo. Powerlifting predpostavlja, da bo z enako količino triatlona zmaga dodeljena športniku z manjšo težo. Po starosti se v skladu s pravili Mednarodne federacije razlikujeta naslednje kategorije:
- dečki in dekleta - 12-18 let;
- mladinci in mladinci - 19-23 let;
- odrasli - 23 let in več;
- odprta starostna kategorija - 13 let in več.
Powerlifting - ženske
Med poštenim seksom ta smer v športu ni tako priljubljena kot pri moških. To je lahko posledica skupnih mitov, na primer mnogi menijo, da žensko telo po treningu postane moško, to pa je nemogoče zaradi nezmožnosti izdelave zahtevane količine testosterona . Še ena laž - ženska potlačitev je škodljiva za reproduktivno funkcijo . Če upoštevate pravila in pod nadzorom strokovnjakov, se tega problema ne morete bati.
Ugotovite, kaj je za ženske, kaj je za ženske, je pomembno poudariti, da z rednimi vajami pozabite na eleganten pas in ženske oblike, saj pogosto delo z veliko težo vodi v dejstvo, da človek ne le razvije svojo moč, ampak tudi gradi mišično maso in spremembe zunaj. Poleg tega je v strokovnih poklicih zelo pomembna kalorična prehrana, kar vpliva tudi na sliko. Osnovni standardi za ženske so predstavljeni v tabeli.
Powerlifting - moški
V telovadnicah lahko vidite veliko ljudi, ki delajo na telesu z veliko težo, vendar se le nekaj izmed njih šteje za resnične močvare. Mnogi ljudje zmedejo klasičen pionir z bodybuildingom, zato bo zanimivo upoštevati glavne razlike:
- V prvem primeru je cilj povečati kazalnike moči, v drugem pa rast mišične mase ob upoštevanju estetskih razmerij.
- Pri potiskanju ni pomembno, ali so vaje popolne, saj je cilj, da uporabite maksimum mišic za povečanje telesne teže, vendar je pri telesni tehniki tehniko čista ali preprosta.
- Treba je omeniti še eno razliko - kompleks vključuje osnovne vaje iz moči triatlon in pomožne vaje, v bodybuildingu pa se uporabljajo osnovne in izolacijske vaje .
Powerlifting je dober in slab
Z rednim in pravilnim treniranjem lahko računate na naslednje prednosti: povečana vzdržljivost in moč, okrepljene mišice, kosti in kite, izboljšuje se tudi delovanje kardiovaskularnega sistema. Razumevanje, uvajanje moči - kaj je to in kakšne koristi ima ta športna usmeritev za zdravje, je treba omeniti, da trening pozitivno vpliva na hormonski sistem in s tem lahko dobite odlično fizično obliko. Priporočljivo je izdelati individualni program usposabljanja.
Škoda za pogon moči lahko povzroči nezadostno telesno pripravljenost, uporabo težke teže in neprimerno vadbo. Začetnikom priporočamo, da sodelujejo s trenerjem, da naredijo ustrezen program. Če so vaje nepravilno opravljene, se poveča tveganje za težave pri delu kardiovaskularnega sistema in resne poškodbe vezi, mišic, kite in sklepov. Poleg tega je pri dvigovanju velike teže mogoče premikati diske in videz kile.
Kako začeti gradnjo moči?
Obstaja več funkcij učinkovitega usposabljanja, ki jih je treba upoštevati, da bi začeli razvijati in izboljševati rezultat:
- Za eno usposabljanje ni mogoče preučiti več kot 2-3 mišičnih skupin, zato je neprimerno, da vsakemu od njih uporabite več kot tri vaje.
- Uskladiščenje razredov pomeni postopno povečanje največje obremenitve. Pomembno je, da izvedete toliko pristopov, da lahko vzdržujete tehniko, tempo, število ponovitev in težo.
- Pri usposabljanju je treba posebno pozornost nameniti razvoju pomožnih in stabilizirajočih mišic, ki sodelujejo v triatlonu.
- Pravila za pridobivanje moči vključujejo zmanjševanje telesne maščobe in povečanje mišične mase. Pomembno je, da se ne razvijete enostransko, to pomeni, da je treba vse mišične skupine takoj naložiti.
Powerlifting - vaje
Že omenjeno je, da se v tem športu uporabljajo tri glavne vaje:
- Squats z mrežico . To je prva vaja, izvedena na tekmovanjih. Powerlifting za dekleta in za moške temelji na enakih pravilih čučanj. Prvič, palica je narejena z udobnim oprijemom, odstranjenim s stebričkov in nameščenega na zgornjem delu trapeza. Športnik se oddalji od stojala, nekoliko višje od njegovih ramen postavlja noge in izravnava hrbet. Globina čuče mora biti nekoliko pod vzporedno s tlemi in težišče mora pasti na petah. Dviganje je treba opraviti z ravnim hrbtom.
- Bench press . V Powerliftingu se ta vaja izvaja z nekaterimi podrobnostmi. Športnik prevzame palico s širokim ali srednjim prijemom. Prva možnost je bolj priljubljena, ker je daljša razdalja med rokami, krajša je palica. Odstranite palico, dvignite medenico in držite roke naravnost. Hitrost stiskalnice mora biti največja, medtem ko spuščate projektil, zmanjšajte lopatice in spustite ramena. Pomembna niansa - noge naj bodo čim bližje medenice, klopi pa se dotikajo samo zadnjice. Večja je deformacija v hrbtu, krajša pot drog.
- Deadlift . Tekmovalci moči, ki so zadnjič med svojo izvedbo, izvajajo to vajo. Če želite sprejeti začetni položaj stopala, je treba postaviti na širino ramena ali celo naprej. Evidence se pogosteje določijo pri prvi različici. Športnik se nagne z ravno hrbtom in trak z udobnim oprijemom. Z dvigovanjem nog se lupina dvigne. Hrbet mora biti vedno ravno. Med dviganjem palice morajo biti roke ravne in ravnodušne. Pri tehniških močeh se upošteva, da bo projektil mogoče spustiti šele po izravnavi kolen in ponovitvi pleč.
Powerlifting Records
Športniki se nenehno trudijo izboljšati svoje dosežke, zato se redno postavljajo nove evidence.
- Donnie Thompson je v tekmovanju v letu 2011 dosegel rezultat 573,8 kg, nekaj mesecev kasneje pa je njegov rekord pretepli Jonas Rantanen, ki je prevzel tovor 575 kg.
- Ker pogonska moč vključuje mrtvico, bomo v to smer opazovali in zapisali. Leta 2002 je finski športnik Ano Turthainen postavil prvi rekord in sposoben je izvajati vajo s težo 400,5 kg. Leta 2010 je islandski močilec postavil novo palico, s težo 460 kg.
- Zadnji svetovni rekord, ki je bil objavljen leta 2013, je Taini Meeker, ki je lahko stisnil 488,5 kg.