Jutranji uri so čas, ko si sam dan zaračunaš. Kaj bo danes, je v mnogih pogledih odvisno od razpoložljivosti joge v organizatorju.
Vaje
Zjutraj joga kompleks je treba opraviti 15 minut pred zajtrkom .
- Koraki pod rameni, vdihnite roke navzkrižno, položite roke nad glavo, izhlapite - potopite. Jutranja vadba joge naj bi vedno začela z dihanjem.
- Vrat segamo v krožnem gibanju desno in levo.
- Roke segrejemo s krožnimi vrtljaji.
- Stoj na ravno površino, noge vzporedne s širino stegen. Pri vdihu dvignite in raztegnite roke vzporedno s tlemi, potegnite v trebuh, odprite prsni koš in raztegnite glavo proti nebu. Kokica je usmerjena navzdol. Ali osvetljena različica vleče brisačo v raztegnjenih rokah. Brisača potegnite v nasprotnih smereh. Povlecite roke navzgor, ne dvigujte ramenih.
- Spustite roke navzdol, vdihnite, izdihnite, dvignite roke in raztegnite roke naprej, zavite na noge, nagnite telo na 45⁰. Če je v ramenih pretirana napetost, vzemite brisačo in jih razprostrite rahlo širše. Glava je v isti vrsti s hrbtenico. Pri izhlapevanju položite roke na tla, zaokrožite hrbet, pojdite gor.
- Naslednja vadba v jutranji gimnastiki je iz joge. Vdihnite, raztegnite roke, se prepognite s podaljšanim hrbtom, nagnite noge v kolena. Hrbet je vzporeden s tlemi, naklon je 90⁰. Z napetostjo v rokah razširite roke širše in vzemite brisačo. Na vrhu se razteza naprej, kokica nazaj. Raztegnite hrbtenico.
- Z izdihom roke ga spustimo na tla, zaokrožimo hrbet, se dvignemo navzgor. Vdihni, roke se raztezajo, z izdihom spustimo v čuče. Coccyx mora biti nekoliko višja od ramen, kolena so ukrivljena. Roke držite zaobljene.
- Razvijamo vretenca za vretencem, dlani skozi dihala, z izdihom, dlani v dlan, obojestransko, spodnje telo spuščamo naprej, kot v prejšnji vaji, a stojimo na nogavicah.
- Zavihamo, okrog hrbta, vdihnemo, izdihnimo - se raztezamo naprej, spodnje roke spustimo na tla, gremo na petah, rebra na bokih, vratu in glavo - nadaljevanje hrbtenice.
- Stanje zapuščamo in se nemudoma premaknemo v držo palice , zadnjice, pritisnemo z napetostjo, razdelimo težo med noge in dlani. Vžigalnik je s koleni spuščen na tla.
- Počivamo v položaju otroka, sedimo na petah na petah, roke se raztezajo naprej.
- Od tod se premaknemo v pesni položaj z modo navzdol, medenico se razteza navzgor, roke, hrbet in vrat, ki tvorijo eno ravno črto. To je ena izmed najbolj energičnih vaj v jutranji jogi, saj ima ta asana zelo močan toničen učinek, dokler ni polspelativen organizem. Zavihamo se v rokah in nazaj, spodnje pete spustimo na tla. Lahka izvedba: z upognjenimi koleni in raztrganimi petami.
- Sedite na tleh, rastejo širine noge, roke za hrbet, prste usmerijo proti pete. Vdihnite in dvignite medenico, roke, noge, telo in tla, pravokotnik, držite glavo in ne vrzite nazaj.
- Spustili smo se na tla, pritisnili spodnji del na tla, odtrgali glavo, ramena s tal, roke se raztegnili vzdolž nog, odtrgali noge s tal in jih dvignili do nivoja 25⁰ glede na tla. Noge so tesne v roke. Možnost Lite: z rokami navzdol.
- Na tleh se raztegnejo roke, ki se raztegnejo nad glavo, prsti se potegnejo, noge se spustijo na tla, pete se raztegnejo v razdaljo.
- Potegnemo roke naprej, se povzpnemo na sedežni položaj.