Ploski želodec v 5 minutah

Sanje milijonov žensk je ravno želodec, še posebej, če je rezultat mogoče doseči v 5 minutah. Za nekatere se lahko zdi nerealno, ne pa tudi za Anita Lutsenko , ki je razvila poseben kompleks. Po mnenju trenerja številna dekleta v tem delu telesa ne morejo izgubiti telesne teže zaradi nepravilne izvedbe vaj in zaradi nepravilnih treningov.

Kako odstraniti želodec v 5 minutah?

Anita je prepričana, da je izvajanje preprostih zvitkov za doseganje dobrih rezultatov nerealno, saj morajo vse trebušne mišice, ne samo tiska, prejeti obremenitev. Lutsenko ponuja 6 vaj za ravno želodec, ki bo trajalo 5 minut. Pomembno je narediti vse, kar je v ritmu, in ne naredite velikih odmikov. Kompleks vključuje takšne vaje:

1. Tek z visokim dvigalom kolen na mestu . Hands nagnite na komolce in jih postavite pred vami. Nadomestneje dosežemo dlane enega ali drugega kolena. Hitro pot nadaljujte 1 minuto. Po tem je priporočljivo obnoviti dihanje. Če želite to narediti, raztegnite roke in počasi spustite.
2. Prekoračitev . Vstavite naravnost, položite roke na pas, dvignite nogo naprej in ga premaknite na stran, kot če želite stopiti čez napeto nit. Koleno je lahko rahlo upognjeno, vendar držite telo naravnost. Naredite 20 ponovitev z vsako nogo.
3. Pomp . Nagnite naprej, rahlo upognite kolena in počivajte v njih z rokami. Globoko vdihnite in vdihnite ves zrak. Potem zadržite sapo in čim bolj potegnite želodec. Nato ga izostri 5 krat navzven. Naredite samo 20 ponovitev. Ta vaja je še posebej pomembna za ženske, ki se želijo opomogati po porodu.
4. "Plank" . Kompleks vaj za ravno želodec je preprosto nemogoče predstavljati brez "Plank", ker omogoča črpanje sprednje stene trebuha. Če poudarite, leži, če je težko, potem pa lahko spustite na komolce. Hrbet je treba držati v ravnem položaju in želodec zategnjen. Ostanite v tem položaju največ pol minute.
5. "Diamant" . Ta vaja ima dve možnosti. Začetni položaj je enak: sedite na tleh, noge pred vami, priključite noge in kolena, ki vodijo po straneh. Daj roke za glavo in spusti hrbet na tla, tako da je pas pritiskan na tla. Pri izdihu se počasi dvignemo in se vrnemo v začetni položaj. Naredite 10 ponovitev. V drugi različici zgornji del telesa ostane pritrjen, noge pa je treba dvigniti navzgor, medtem ko potisnete ven. Ne tresite noge za glavo. Naredite 10 ponovitev.
6. Dvigala . Lezite na hrbet, roke se razprostirajo in jih pritisnete na tla, da podprete ravnovesje. Upognite kolena in jih dvignite. Spustite jih, nato na desno, nato levo, tako da so ramena mirna. Ta vaja vam omogoča, da postane trebuh ravno in reliefno.

Naredite kompleks vsaj 3-krat na teden, v nekaj tednih pa boste videli dober rezultat.

Kako jesti, da bi želodec ravno ravnal?

Pri izgubi teže je velik pomen ne samo telesna vadba, temveč tudi prehrana. Glavna naloga prehrane je znebiti maščob in izboljšati delo prebavnega trakta. Treba je zavrniti uporabo alkohola in tobaka ter tudi izključiti maščobe in sladke proizvode. Najbolj učinkovite so naslednje prehrane: ajda, kefir in riž. Prehrana za ravno želodec mora vključevati:

1. Živila, ki vsebujejo vlakna . Zahvaljujoč jim lahko očistite črevo iz produktov razpadanja in postavite prebavni sistem. V meniju vključite žitarice, stročnice in zelenjavo.
2. Sveže sadje . Uporabite jih ločeno kot prigrizek. Najbolje je dati prednost citrusom, jabolkam in hruškam.
3. Beljakovinski izdelki . Brez njih je normalno metabolizem nemogoče. V meniju vključite ribe z nizko vsebnostjo maščob, piščančje meso, beljakovine, oreške itd. Dopustna dnevna norma je 50 g.