Danes je tekmovanje za zdravljenje mnogih težav. Pomembno dejstvo je, da se pri delovanju razvije endokrinski sistem, srčna mišica, telo obogati s potrebnim kisikom za nas, in tlak se vrne v normalno stanje. Toda prva stvar, ki postane "swap" med vožnjo, so mišice.
Katere mišice se vrtijo med tekom?
Delo mišic v teku je neposredno sorazmerno z tempo in časom, ki ga preživijo na stadionu ali tekalni stezi. Pri vadbi amaterskih ali profesionalnih atletskih tekem za dva tedna, boste občutili in videli spremembe v mišicah hamstrings, Gluteus in orjak mišice, kot tudi v quadriceps in teleta.
Za maksimalno harmonično razvijanje mišic med vožnjo je potreben pravilen pristop k usposabljanju. Najprej morate določiti obremenitev. Za začetnike je v povprečju pet minut. Vsakih 3-5 dni lahko povečate čas, glede na vaše zdravstveno stanje.
Črtasti tekmovalci preživijo čas na stadionu, ne manj kot 25 minut. V tem primeru nadomestite hitrost vožnje in vzdržljivost. S takšno vožnjo se mišice vrtijo veliko hitreje.
Kakšne mišice delujejo na begu, smo razstavili. Ampak obstaja še ena skrivnost. S pravilnim položajem telesa med vožnjo, z natančnim dihanjem in tudi, če so upoštevana vsa pravila tekalne tehnike, se začnejo vrteti tudi mišice trebušne stiskalnice, mišice vratu in nazaj.
Nekaj nasvetov za nadzor utrujenosti v telesu:
- Da je organizem nenehno prejel potreben kisik - diha nos;
- Med delovanjem ne naredite nepotrebnih gibanj, da ne bi prišlo do prekomernega dela;
- poskušajte čim prej odstraniti nogo s tal. To pravilo je primernejše za bolj samozavestnega tekmovalca;
- poteka sistematično. Recimo trikrat na teden. Iz velikih intervalov med treningi rezultata ne boste videli.
Tekalna tehnika
Priporočila zdravnikov bodo tudi nepomembna. Zdrava vožnja se začne z delom rok in nog. Telesna masa mora biti vedno enakomerno porazdeljena po celotni nogi. Da bi se izognili bolečinam v kolenskih sklepih po treningu, naj bodo noge nekoliko upognjene. Prav tako ne delajte na nogavicah - to lahko privede do ravnih stopal in nepotrebne bolečine v telesnih mišicah, ki jih ne potrebujete. Raznolikost teka bo pripomogla k usposabljanju na različnih površinah.
In končno, informacije, ki vam ne bodo pustile ravnodušne: redno delovanje, po mnenju znanstvenikov, v povprečju upočasni proces staranja za 5-10 let.