Vaje za hrbet doma

Med dnem hrbtenica nenehno doživlja različne obremenitve. Mnogi ljudje delajo sedeti in imajo hrbet v napačnem položaju. Vse to negativno vpliva ne samo na držo in videz, temveč tudi na zdravje. Zato je pomembno redno izvajati vaje za hrbet doma. Lahko jih vključite v glavno usposabljanje ali naredite ločen kompleks. Takoj je vredno povedati, da če imate boleče občutke, potem morate pred zdravniškimi urami iti na oddelke, da ne bi povzročili bolj resnih težav.

Kako izprazniti nazaj v dom - vaje

Za dobro gimnastiko morate upoštevati več pravil:

1. Treba je začeti z najmanjšim številom ponovitev, nato pa postopoma povečati obremenitev. Če pride do neugodja, nemudoma ustavite vadbo.
2. Najprej morate ogrevati, da ogrejete mišice, na primer naredite pobočja, vrtenja itd.
3. Na domu je izvajanje vaj za hrbet potrebno največ dvakrat v sedmih dneh. Priporočljivo je, da se pogosteje trenirate, ker je treba mišice obnoviti.
4. Če želite doseči rezultate, morate opraviti vaje za 15 ponovitev in to storiti v treh pristopih.
5. Pomembno je, da občasno spremenite kompleks, saj se mišice lahko navadijo na breme in se prenehajo odzvati nanj.

Če poznaš pravila, lahko greš na treninge, medtem ko je kompleks priporočljivo zasnovan tako, da med predstavo ni bilo neudobnosti in nobene bolečine ni bilo čutiti.

1. Vaja številka 1. Ta vaja za domov je neke vrste protiutež sedi položaju, v katerem ljudje preživijo toliko časa. V času raztezanja mišic in stabilizacije položaja hrbtenice. Prav tako je treba omeniti, da ta vaja dobro deluje tudi za druge mišice telesa. Medtem ko ste na hrbtu, obdržite svoje noge na kolena, potegnite pete na zadnjico in potegnite roke po telesu. Naloga je, da se mišice raztegnejo, dvignite medenico nad navpičnico, tako da telo tvori ravno črto. Na maksimalno točko zadržite nekaj časa in potopite na izdihanost. Vse počnite počasi. Če želite povečati obremenitev, dvignite eno nogo in jo potegnite do stropa.
2. Vaja številka 2. Ta vaja za hrbtne mišice doma ohranja ton in izboljša tudi usklajevanje. Vse to omogoča stabilizacijo hrbtenice. Razporedite na vse štiri, položite roke pod ramena in kolena na razdaljo bokov. Stresajte trebušne mišice, da boste hrbet popravili v ravnem položaju. Povlecite eno nogo nazaj in nasprotno roko naprej. Pomembno je, da držite ravno črto. Držite v tem stanju za nekaj časa, nato pa povlecite koleno te noge v ukrivljen komolec. Ponovi enako, vendar z drugo roko in nogo. Redno povečujte čas držanja roke in noge, kar bo povečalo obremenitev.
3. Vaja številka 3. Ta vaja za okrepitev hrbta v hiši pomaga krepiti mišice pasu in razbremeniti obremenitve hrbtenice. Sedite na svoji strani in nagnite spodnjo roko na komolec, poudarite. Pomembno je zagotoviti, da je komolec strogo pod ramo. Naloga je dvigniti medenico in razširiti vrat, tako da telo tvori ravno črto. Ostani v tem položaju približno pol minute. Enako je treba storiti in biti na drugi strani. Za zapletenost vaje , ki je v baru, počasi dvignite nogo in roko, vendar držite telo v ravni poziciji, ne da bi se vrnil nazaj. Lahko tudi otežite uresničevanje, ne s poudarkom na komolcu, temveč na dlani roke.