Močna aerobika - skupek vaj, namenjenih izključno krepitvi metabolizma v telesu, krepitvi mišic in odpravljanju presežnih kilogramov.
Tečaji aerobike so najprej koraki, ki so zelo podobni plesnim gibom, od katerih se sestavljajo koreografske kombinacije-ligamenti. Aerobika na stopničasti stopnji nima plesnih korakov, obstajajo samo vaje za moč, ki se izvajajo z malo truda, medtem ko so dokaj visoke hitrosti. Najpogosteje v vlogi napora so dumbbells do 10 kg ali posebne aerobne palice, lahko uporabite tudi bodybuilders.
Aerobika prinaša izjemne koristi telesu. Torej, med usposabljanjem se kostni, kardiovaskularni sistemi okrepijo, možnost razvoja ateroskleroze se zmanjša, delovna zmogljivost pa se poveča. Korak aerobike v koraku leži v dejstvu, da ta vrsta fitnesa ima največji učinek na izgubo teže. Ta vidik privlači dekleta največ.
Mimogrede, danes večina poštenega seksa ne odneha aerobno vadbo in doma. Konec koncev, danes internetu ni pomanjkanja pravilnega opisa nekaterih vaj. Aerobika ima manjše kontraindikacije - seveda je visoka vročina, omotica, prisotnost raka in zlomov, ki so se zgodili pred manj kot šestimi meseci.
Prehrana v aerobnih razredih
Najboljša prehrana pred in po treningu je proteinski koktejl. Prodan je v obliki prahu, namenjen za zmanjšanje telesne mase in rast mišic. Takšni izdelki ne vsebujejo maščob in ne dajejo prekomerne teže, imajo bogate vitamine in vsebujejo optimalno količino beljakovin.
Iz preprostih izdelkov:
- Pred treniranjem : dve ali tri ure - običajni obrok, je bolje dati prednost ogljikovim hidratom (riž, ajda) in beljakovinam (perutnina, ribe).
- Pol ure pred začetkom treninga lahko pijete jogurt ali jeste banana.
- Med treningom : nenehno dopolnjevati vodne zaloge v telesu, je bolje piti običajno čisto vodo.
- Po treningu je telo nenehno v žarenju maščob in kalorij, ampak za obnovitev mišic, ki jih potrebujejo proteini.
Če želite izgubiti težo, popoldne ne smete jesti ogljikovih hidratov in zmanjšati vnos nasičenih maščob.
Power aerobika: vaje
- Noge na širini ramenih, nogavice vzporedne med seboj. Roke z dumbljem na rami. Upognite in odložite roke navzgor, dokler v mišicah ne občutite pekočega občutka. Po počitku lahko ponovite to vajo.
- Vzpostavite hrbet gimnastične klopi na kotu 45 stopinj. Lezite na nogi s svojo desno stranjo in postavite nogo na nogo, spravite prste na tla. Postavite svojo desno roko pod glavo. Na levi strani vzemite bučko in ga poskusite izvleči tako, da je roka vzporedna s telesom, da se meta dotakne kolka, dlan pa je pogledal navzdol. Dvignite roko z bučko navzgor, pavza, vrnite se v začetni položaj. Pred vsako ponovitvijo priključite in spustite lopatice, ne da bi dvignili ramo.
- Tehtnice so v vaših rokah, noge pa so širine ramen. Ne da bi spremenili položaj ohišja, poskušajte namestiti nogavico desne noge pod kotom 45 stopinj, narediti korak v stran in se potegniti. Enako ponovite z drugo nogo.
- Navijte levi gleženj v manšeto kabla. Dvignite desno stran na stojalo tega simulatorja na razdalji od pol koraka. Držite desno roko za desno roko, postavite levo na pas. Dvignite levo nogo in z naporom povlecite malo naprej in na stran, tako da je ta kot 45 stopinj. Poskusite ne upogniti kolena podporne noge.
Alternativni nabor vaj, ki jih lahko vidite na tem videoposnetku: