Predmet moškega občudovanja je bila in ostaja lepa tesna zadnjica . Če je vredno, na primer, da je na plaži, srečna ženska zbere na stotine občudovanja moških in zavidljivih ženskih pogledov.
Praviloma v zadnjem pomladnem mesecu fitnes klubi preplavljajo s predstavniki šibkejšega spola, ki mučijo inštruktorje z enakim vprašanjem, kako dolgo je možno črpanje zadnjice ali kako črpalko zadosti vsaj mesec dni pred prikazom želenega učinka. Dober trener vas bo vznemiril, na žalost, za mesec dni, tudi ob intenzivnem treningu, nemogoče je črpanje zadnjice, to bo trajalo nekaj mesecev trdega in rednega treninga, vendar boste opazili prve spremembe v 4-5 tednih. Torej, če želite presenetiti vse zategnjene rit naslednjega poletja, potem začnite izvajati preproste vaje zdaj. In ne poskušajte se naučiti, kako hitro črpati zadnjico in se pripravite na dolgotrajno delo na telesu. Mimogrede, ne pozabite, da je polovica uspeha odvisna od vaše prehrane, zato si oglejte prehrano in odstranite vsa škodljiva živila.
Učinkovite vaje za zadnjico
- Squatting . Vstani naravnost, spustite se do stropa, spustite ramena navzdol, noge rahlo širite kot na širino ramena. Počasi potopite do vzporednika s tlemi, nekoliko potegnite medenico, držite 3-5 sekund in se vrnite v začetni položaj. Naredite 20-25 ponovitev. Med vadbo poskrbite, da kolena ne gredo naprej za prste in kot v nogah ne sme biti manjši od 90 °, v nasprotnem primeru bo obremenitev kolenskega sklepa.
- Dvignite nogo navzgor . Pojdi na kolena in ravne roke (poudarek na kolenih). Desna noga, upognjena v kolenu pod kotom 90 °, počasi dvignite do vzporednika s tlemi, ostanejo v tem položaju 3-5 sekund in se nato vrnite na začetni položaj. Ponovite 20-25 krat na vsaki nogi. Med vadbo poskrbite, da se ne bijajte v ledvenem predelu.
- Dvignite medenico navzgor . Lezite na tla, postavite noge na širino ramen, roke vzdolž prtljažnika. Počasi dvignite medenico čim višje in napnite zadnjico, ostanite v tem položaju 3-5 sekund, nato se vrnite na začetni položaj. Naredite 20-30 ponovitev. Med vadbo poskrbite, da bodo lopatice vedno pritrjene na tla.
Redno opravljate te preproste vaje , lahko svoje telo pripravite na resnejše usposabljanje in pridobite prve rezultate. Ne pozabite, da lepota zahteva veliko časa in truda. Udarjajte se, jejte pravilno in se veselite rezultatov!