Dietna beljakovina je prehrambeni sistem, v katerem je vodilno mesto namenjeno uporabi beljakovin. Vzporedno z zvišanjem odstotka beljakovin v hrani se zmanjša poraba ogljikovih hidratov, še posebej sladkorjev. Kot rezultat, telo začne aktivno goriti maščobe, in če še vedno šport, potem raste mišična masa - ker je protein njen glavni gradbeni material. Zahvaljujoč tej lastnini, ki ji je všeč športniki.
Kakšna je razlika med beljakovinami in beljakovinami?
To vprašanje je zelo priljubljeno pri tistih, ki so pred kratkim začeli igrati šport ali se zanimajo za prehrano. Odgovor je preprost - beljakovine in beljakovine sta dva imena za isto snov. To pomeni, da je beljakovinska prehrana proteinska dieta.
Dietna prehrana za ženske in moške: splošno
Obstaja niz preprostih pravil, ki omogočajo to prehrano učinkovito in varno za telo. Glavna stvar, ki jo je treba držati, je delna hrana (majhni obroki 5-6 krat na dan). Poleg tega pazite, da pijete 8 kozarcev vode dnevno - kozarec za pol ure pred obrokom, eno takoj po prebujanju in razporedite ostalo čez dan in vzemite ne prej kot 1,5 ure po jedi. Zadnji obrok naj bi se končal ob 20:00.
Dietna beljakovina omogoča naslednje izdelke:
- vsi proizvodi iz mesa in klobas;
- vse ribe in perutnino;
- jajca v kateri koli obliki (vsaj dve jajci dvakrat na teden);
- Zeleni in črni čaj brez sladkorja, kave in vode;
- kumare, beli zelje in cvetača, bučke, jajčevci, zelena, koper, buča, redkev, kislica, šparglje, špinača, zelena čebula;
- limone, brusnice.
Vse te zelenjave morajo biti nujno vključene v vsak obrok - pomagajo prebaviti beljakovine bolje.
Po prepovedi v meniju so naslednji izdelki:
- Marinirane zelenjava, gobe in kislo zelje;
- fižol, koruza, krompir, pesa;
- kruh, pecivo in vsi izdelki iz moke;
- lignji, rakovice in kozice;
- alkohol, sadni čaj in podobne pijače;
- sladkor;
- mlečni izdelki;
- patoje in jetra;
- oreščki in semena;
- sadje;
- žita;
- žvečilni gumi.
Poleg tega omejite uporabo naslednjih živil na 1-2 krat na teden:
- piščanca na žaru;
- salame, kuhana klobasa in klobase;
- sladke vrste paradižnika, jajčevcev in bučke.
Dietna prehrana ne predpisuje posebnih receptov - v skoraj vseh oblikah lahko prosto pojedo meso in zelenjavo (seveda ne priporočamo cvrtja z oljem).
V brezplačni različici prehrane lahko preprosto prosto združite dovoljena živila in tako dolgo pojedete, dokler ne dosežete želenih rezultatov. Obstaja tudi strožja različica, ki omejuje prehrano in predpisuje meni.
Dietna prehranska prehrana za 7-10 dni
Ponujamo meniju beljakovinske prehrane za 7-10 dni, za kar boste lahko izgubili 3-4 kilograme prekomerne teže.
1 in 6 dni
- Zajtrk: kava.
- Kosilo: trdo kuhano jajce, solato zelje, kozarec sokov.
- Večerja: ocvrta / kuhana riba, zelenjava.
2 in 7 dni
- Zajtrk: kava s piškoti.
- Kosilo: kuhane ribe, zelenjavna solata.
- Večerja: 200 gramov kuhanega govejega mesa, zelenjave.
3 in 8 dni
- Zajtrk: kava s piškoti.
- Kosilo: piščančja prsa, napolnjena z bučkami ali bučkami.
- Večerja: 200 gramov kuhane ribe, solato zelja.
4 in 9 dni
- Zajtrk: kava.
- Kosilo: jajce, košček sira, zamrznjena zelenjava.
- Večerja: 200 gramov kuhanega govejega mesa, sveža zelenjavna solata.
5 in 10 dni
- Zajtrk: solata surovega korenja z limoninim sokom.
- Kosilo: kuhane ribe, sveža zelenjava, kozarec sokov.
- Večerja: piščančja prsa, zelenjava.
Če jemljete na ta način, je pomembno, da med dnevom ne dovolite lakote in kumarskih ali paradižnikov prigrizkov, če se počutite lačni. Prav tako imate prigrizek z zelenjavno solato, napolnjeno z oljem.