Tudi ljudje, ki ne hodijo po sprehodih, vzamejo dan od enega do deset kilometrov. Oseba sploh ne opazi, kako dolga razdalja prehaja iz dneva v dan. Seveda so te številke manj za tiste, ki povsod gredo z osebnim avtomobilom in več za tiste, ki pogosto hodijo ali uporabljajo javni prevoz.
Koristi hoje
Hoja je najbolj naravno gibanje za osebo. Ljudje, ki hodijo veliko (seveda, v udobnih, desnih čevljih) imajo stisnjeno telo, podpirajo mišice v tonu, krepijo njihovo imuniteto - in vse to brez veliko truda!
Redna hoja vam omogoča razvoj in regulacijo dela dihalnega in kardiovaskularnega sistema, mišično-skeletnega sistema in celo centralnega živčnega sistema.
Za uporabo hoje za hujšanje, morate hoditi veliko, vsaj 1-2 ur na dan. Seveda je bolje, če gre za sprehod v gozdu, v skrajnih primerih pa lahko hodite po mestnih parkih in ulicah. Bolje je imeti prostor z bogato vegetacijo, tako da dobiš čudovit, čist zrak.
Koliko kalorij se porabi pri hoji?
Glede na vrsto hoje lahko na tej zaposlitvi zažgeš zelo veliko število kalorij. Hodenje na mestu daje skoraj enake rezultate kot navadna hoja po asfaltu, in če je zasedba intenzivna, potem se lahko kalorije nekoliko večkrat spali.
Odhodki kalorij med hojo so zelo počasni. Torej, za nekaj ur izmerjene hoje boste zgoreli le približno 150-200 kalorij. Ta številka bo večja, če hodite v parku ali v gozdu na naravnem tleh in neprestano premagate majhne vzpone in spuste. Podobno hodi po tekalni stezi. Če nastavite naklon vsaj 5%, povečate obremenitev zelo pomembno in kmalu vidite rezultat.
Če delaš športno hojo, potem bodo vaši rezultati veliko boljši: lahko za vsako pol ure urno gorite do 200-300 kalorij. Ta hoja se razlikuje po tem, da morate premikati ravno nogo, se vedno dotaknite ene noge s tlemi, razvite največjo hitrost in hkrati intenzivno delajte z rokami.
Vodi se po stopnicah - če ste pol ure po zelo hitrem tempu plezanja in spuščanja po stopnicah, lahko zlahka spali približno 350 kalorij.
Teče ali hodi za hujšanje?
Seveda, vožnja daje hitrejše rezultate, vendar ne vsakdo je sposoben tekmovati z intenzivno tempo (ljudje, ki imajo težave z vidom in sklepi, je lahko kontraindiciran). Toda hojo se prikaže skoraj vsem - čeprav bo trajalo veliko več časa. Vsak mora izbrati lekcijo, ki temelji na njihovem zdravju in ciljih.
Pulz v hoji
Za izračun, kako je vaš impulz ob hoji, uporabite preprosto formulo:
(220-vaša starost) X 0,65 = optimalni impulz.
Torej, če ste stari 20 let, (220-20) * 0,65 = 130 utripov na minuto.
Hitra hoja za hujšanje
Kako je vredno izgubiti težo? Najprej uporabite naslednja pravila:
- Morate hoditi v udobnih oblačilih in čevljih;
- za zmanjšanje telesne teže je optimalno izbrati hitro tempo;
- Najboljše rezultate dobimo z jutranjimi sprehodi na prazen želodec;
- dobro je, da si pred sprehodom skodelico kave brez sladkorja in smetane;
- za največji učinek ne jejte nič drugega kot živila beljakovin vsaj 1-1,5 ure pred in po hoji;
- glavna stvar pri izgubi teže je pravilnost: hoditi morate vsaj 4-5 krat na teden.
Po takšnih preprostih načelih lahko zlahka popravite svojo podobo na tako lahek način.