Dekleta so radovedni ljudje in vedno iščejo preprost način, da bodo njihova figura popolna in sanja o lepem tisku. Toda to sanje lahko postane vaša realnost. Za to se ni treba udeležiti dragih športnih klubov. Doma lahko kupite lep tisk. Pomembna sta samo vaša želja, vztrajnost in navdušenje. Oglejmo si, kako črpati hišo dekle dekle, ne da bi porabili veliko časa in energije.
Črpanje tiska doma ni težka zadeva, ampak zahteva rednost. Zato, da bi dosegli rezultat, se morajo učenja vključiti v vašo navado. Ni nujno, da stiskanje stiskamo zjutraj, ko se še niste še zbudili. Izberite udoben čas za sebe 30 minut na dan, da se izognete manjkajočemu razredu.
Prav tako morate paziti na hrano. Da bi dosegli dober rezultat, se morate držati prehrane z nizko vsebnostjo škodljivih maščob.
Tiskanje tiska doma
Razmislite, kako pravilno tiskati hišne tiskalnike. Začnite razrede s segrevanjem. Mišice stiskalnice se lahko segrejejo z vrtenjem trupa, zasukanjem v stoječem položaju in uporabo trupa v različnih ravninah. Ko ogrejete mišice, lahko vaje za novinarje začnete doma.
- Vaja številka 1 - zvijanje. Najpreprostejša vaja za tisk, ki jo vsi učenci vedo. Usposablja naravne mišice trebuha. Izvede se v položaju na hrbtni strani na hrbtu, roke za glavo, komolce, razredčene, noge, ki so upognjene na kolenih, pritrjene. Telo dvignemo z mišicami stiskalnice, ne dajemo spodnji del hrbta od tal. Za začetnike lahko to vajo omogočite tako, da držite roke pred vami. Za ljudi, ki so bolj izkušeni, lahko svoje noge poravnate v naročju, kar povečuje pritisk na tisk.
- Vaja številka 2. Ta vaja je različica prejšnjega. Izvaja se iz istega začetnega položaja. Začetek zvijanja s komolcem desne roke dotaknite se levega kolena, se vrnite v začetni položaj, nato pa s komolcem leve roke dotaknite desno koleno in se vrnite v začetni položaj. Ta vaja dobro pretrese poševne trebušne mišice.
- Vaja številka 3. Izvaja se v nagnjenem položaju, noge naravnost skupaj, roke za glavo. Dvignemo noge gor pod kotom 45 stopinj in jih spustimo navzdol. Začetniki, za preprostost, lahko položite roke vzdolž prtljažnika.
- Vaja 4. Izvaja se tudi v položaju na hrbtni strani na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, roke ležijo vzdolž telesa. Ne odtrgajte rezil iz tal, ki jih potrebujete za dvigovanje medenice, nato pa se vrnite v začetni položaj.
Želim posebno pozornost nameniti črpanju spodnjega stiskalnice doma. Če želite to narediti, opravite naslednje vaje:
Na začetku razredov se vaje izvajajo z upognjenimi koleni, ki jih postopoma izravnavajo, kar bo omogočilo postopno pritisk na tisk. Če potrebujete več tovora, lahko obremenite obremenitve z nogami.
Vadba doma
Kot je bilo že omenjeno, je glavna stvar v procesu usposabljanja za tiska pravilnost.
Program lahko naredite sami doma. Zelo dobro, če je tvoja
Za bistveno poenostavitev izobraževanja tiska doma, lahko kupite športno mizo kot domači simulator za tisk. Potem vam ni treba več iskati, kaj naj se držite, tako da vaše noge ostanejo nepremagljive med razredu. V klopi so za ta primer predvideni primerni valji. Takšne klopi so ravne in ukrivljene. Zakrivljene klopi so posebej zasnovani za lajšanje napetosti od zadaj med vadbo, ker je to na tleh skoraj neizogibno.
Izvajanje vseh priporočil ne morete ustvariti idealne stiskalnice doma.