Ta vrsta športne prehrane se je pojavila relativno nedavno, vendar je že povzročila veliko spornosti glede tega, ali je koristna ali škodljiva in ali jo je sploh treba uporabljati.
Poglejmo, kaj je izotonično in kakšen je njihov vpliv na človeško telo.
Torej, izotonika so takšne pijače, ki pridejo v človeško telo, pritiskajo na celične stene, enako pritisku na krvno plazmo. V svoji sestavi poleg vode vsebujejo tudi:
- raztopine soli - najpogosteje so kalijevi in natrijev kloridi, potrebne za vzdrževanje ravnotežja vode in soli;
- ogljikovi hidrati - ponavadi glukozni polimeri - dekstrin, maltodekstrin, ki dopolnjujejo zaloge glikogena, porabljene med intenzivno fizično napetostjo;
- vitamini - C, E, beta-karoten, ki pomagajo obvladovati presežne proste radikale, ki nastajajo med vadbo.
Kaj je izotoničen?
Izotonična je potrebna, da se kompenzira izguba tekočine in elektrolitov, izgubljenih med intenzivnim treniranjem, ter se izogne hudim posledicam dehidracije in neravnovesja mineralnih soli. To vam omogoča, da šport bolj učinkovito in varno.
Kako jemati izotonična zdravila?
V nasprotju z oglaševalskimi slogani podjetij, ki proizvajajo športno prehrano, izotonika ne "takoj nadomestijo izgubo tekočin", temveč počno, vendar nenehno, v celotni vadbi v zvezi s tem in jih vzamejo v skladu z nekaterimi pravili:
- Prvi del pijače je treba jemati 20-30 minut pred začetkom telesne aktivnosti.
Med celotno vajo pijte v majhnih delih (1-2 gulipa) enakomerno, ne da bi čakali na žejo. - Po koncu usposabljanja.
Ali je izotonična?
Vse je odvisno od sestave pijače. Največ pritožb povzročijo takšne sestavine kot umetna barvila in sladila. Poleg tega lahko pri nekaterih ljudeh uporaba izotonike povzroči alergijske reakcije in želodčne motnje, zato bolje začnite uživati v teh pijačah ne le pred vsakim tekmovanjem, temveč pred vsakim običajnim treningom , za vsak primer posebej.