Danes vam želimo povedati, kako kuhati geynika z lastnimi rokami.
Pred zgodbo o tem, kako narediti geynerja , se pogovorimo o tem, kakšen je geyner na splošno, za kakšne namene in kdo naj to vzame.
Gainer se nanaša na izdelke športne prehrane. Za razliko od beljakovin, sestoji ne le iz beljakovin, ampak tudi z velikimi odmerki ogljikovih hidratov. V idealnem primeru geyner ne bi smel vsebovati maščobe ali vsebnost maščobe bi morala biti ničla.
Gainer je potreben za tiste športnike, ki si postavijo nalogo pridobivanja teže. Najbolj učinkovit je sprejem geynerja v 30 minutah po treningu moči (optimalno je, da zapre ogljikohidratno okno). Vaše mišice bodo lahko nadomestile zaloge glikogena. Beljakovine bo bolje absorbiralo telo in zaradi visoke kalorične vsebine tega izdelka boste povsem obnovili izgubo kalorij po treningu.
Gainer, tako kot katerikoli drug proizvod športne prehrane, lahko kupite v specializiranih trgovinah. Poleg tega je v prodaji več tipov gejzirjev:
- Za tiste, ki imajo ektomorfno telesno maso, je naraščanje teže za njih velika težava, da uporabite telesno maso z razmerjem beljakovin in ogljikovih hidratov od 1 do 3 delov. Ta koktajl je primeren tudi za ljubitelje, ki vsak dan preživijo v dvorani.
- Za lastnike mezomorfnega telesa (to so ljudje s srednjo višino in telesno težo, je veliko lažje pridobiti težo kot prva kategorija za pridobivanje teže), je treba upoštevati mešanice z razmerjem proteinov do ogljikovih hidratov kot 1 do 2 ali, če ste zelo težko pridobili težo od 1 do 1 .
Seveda športna prehrana in zlasti geynerja niso poceni. Zato se bomo veselili tistih, ki ne želijo razkriti - lahko doma pripravite Homera! Seveda takšnega idealnega ravnovesja, kot pri pripravljenih koktajlih, ni mogoče doseči in beljakovine, neodvisno pripravljene, ne bodo tako visoke. Ampak geyner, kuhano doma, obstaja en velik plus - vedno veste, kaj je v sestavi.
Najlažji recept za domače koktajle na domu je mleko.
Vzamemo mleko 2,5% približno 0,5 litra. Zrele banane - 3 kosi. Dodali bomo paket skute (150 gramov), bolje jemati maščobe. Izlijemo peščico oreščkov - to je približno 30 gramov in velikodušno zalijemo z medom - 3-4 žlice. Vse to je previdno porušeno. V končni mešanici je približno 1100 kalorij in približno 1 liter volumna. Ta koktajl je razdeljen na trikrat in uživa okusno, in kar je najpomembneje, koristno pijačo.
Druga možnost je, da bi se domači geyner na osnovi skute. Potrebujemo pol kilograma skuta brez maščobe. Nalijte ga 100 gramov kefirja z vsebnostjo maščobe 2,5. Tukaj pošljemo 200 gramov zrele melone, marmelada marmelada - 3 čajne žličke in pol kozarec marelicnega ali breskevega nektarja. Dodajte 50 gramov indijskega in ovsenega kašeja. Vso razburjenje. V tej različici imamo približno liter količine končnega geynerja in skoraj 1200 kalorij. Razdelite se tudi na več sprejemov.
Kot lahko vidite, kuhanje Homera doma je zelo preprosto, lahko pokažete svojo domišljijo in poskusite različne kombinacije in okuse. Spomnite se osnovnih pravil kuhanja geynika doma:
- V enem odmerku mora biti od 10, in prednostno 20 gramov beljakovin. V ta namen vključite mleko, mleko v prahu, beljakovine, skute, jajčne beljake itd.
Nasvet: kako narediti beljakovinski gin - mešajte ga s sokom in marmelado. Vse, najhitrejši geener je pripravljen. - Vključujejo tudi zlahka asimilirane ogljikove hidrate od 30 gramov na posodo. Tukaj popolna svoboda - sladko sadje in jagode, džem, džemi in med, oreščki in suho sadje, pa tudi sladki sokovi in nektarji. Za več okusov lahko dodate tudi začinjene začimbe, čokolado in kakav.
Uporabljajte sezonske jagode in sadje na prvem mestu, izberite izdelke visoke kakovosti. V tem primeru bo vaše telo dobilo vse najboljše in opazili boste koristen učinek koktajlovega geynerja.