Verjetno si mislite, da v času, ko imate v žepu na voljo fitnes center, kjer vam je na razpolago ducat simulatorjev za tisk, bi bilo neumno, da bi zapravili čas na neučinkovitem vadbenem kolesu. Vsi se spomnimo "kolesa" tudi iz šole, in potem smo v naših glavah postavili stereotip, da je to zelo preprosta in neumna vaja. Če pa mislite tako, potem verjetno nikoli ne bi storili pravilno. Danes se bomo naučili, kako narediti vadbeno kolo za tisk in ne le.
Učinkovitost
Učinkovitost in uporabnost vadbenega kolesa je znanstveno dokazano. Še več, kolo velja za najboljšo vadbo za tisk. Da bi to ugotovili, bomo ugotovili, katere mišice delujejo pri vadbi kolesa:
- bočne trebušne mišice;
- zgornji in spodnji tisk;
- mišice nog;
- mišice hrbta;
- mišice stegen.
Impresivno? Katere druge vaje se lahko pohvali s takim nizom? Zdaj nadaljujte z različnimi vrstami vadbenih koles za izgubo teže, od najpreprostejšega do najbolj učinkovitih in zapletenih.
Sedi na tla, roke počivajo na tleh, noge se nagnejo na kolena. Začeli smo "zavrteti kolo", odtrgali noge s tal nekaj centimetrov.
Ponavljamo prejšnjo vajo, vendar ga zapletejemo, dvigamo ravne roke nad naše glave.
Roke položimo nazaj na tla in "obrnemo kolo" v nasprotno smer.
Naučili ste se, kako narediti osnovne vaje za kolesa. V resnici niso zelo zapleteni, vendar pomagajo povečati pretok krvi v desne dele telesa, preden opravljajo bolj "klasično" kolo.
Spravili smo se na tla, roke naravnost, vzdolž prtljažnika, podolgovate noge, naravnost. Noge odtrgamo od tal za 10 cm in začnemo počasi upogibati in nihajati noge izmenično. Lahko dvignete noge in navzgor, vendar, ne pozabite, nižje nogo, večja je obremenitev stiskalnice.
Zdaj se naučite, kako izvedeti najbolj učinkovito in zapleteno vadbo:
Spustite se na tla, roke v ključavnici po glavi, noge odtrgajte tla za 10cm. Pravo nogo v kolenu zavijemo in dosegamo koleno z levim komolcem. Zamenjamo desno in levo stran. Ob istem času se prsnega koša ne sme pasti, trudimo se držati hrbta naravnost, poravnamo scapulo. Na začetku izvajamo 10 ponovitev in 2-3 pristopa. Ko postane vaš tisk močnejši, lahko povečate število ponovitev na pristop do 20.
Prednosti:
- obremenitev vseh zgoraj omenjenih mišic telesa;
- Vadbeno kolo služi kot preventivo proti celulitu , pa tudi iz krčnih žil z izboljšanjem subkutane cirkulacije v nogah;
- zahvaljujoč vadbenim kolesom boste okrepili svoj kardiovaskularni sistem, saj ko ga izvajate, trenirate srčno mišico in povečate število srčnih utripov;
- Vadbeno kolo je preprosto ustvarjeno za zmanjšanje telesne teže nog, saj se med njegovim izvajanjem močno povečuje poraba energije telesa in obremenitev mišic nog.
Jasna prednost te "osnovne" vaje "za šolarje" je ta, da daje čim večjo učinkovitost pri črpanju medijev, hkrati pa vam ni treba ničesar porabiti niti za zalogo niti za naročnino na dvorano. Poleg tega za njegovo izvajanje
Ponudbe
Če ste že obvladali tehniko usmrtitve, zdaj govorimo o malih stvareh.
Dihanje: ni impulzivno, uravnoteženo. Pri izhlapevanju koleno potegnemo v komolec, na dihalu pa naravnamo nogo.
Hitrost: hitra izvedba vam ne bo všeč, saj boste naredili vse "na stroju", ne da bi delali mišice. Počasi nosite kolo, ne da bi se udaril, vsako gibanje je posledica moči stiskalnice.
Zato upamo, da smo vam uspeli spremeniti svoje predsodke na kolo zaradi navdušenja z žarečimi očmi!