Mnoga dekleta verjamejo, da roke ne potrebujejo tovora, ker lahko postanete kot bodybuilder. Dejansko je to mnenje napačno, saj bodo mišice v rokah sčasoma obesile in izgledale bodo vsaj ne estetsko. Zato morate vedeti, kako pomagati dekletom roke doma, tako da so videti napeto. Verjemite mi, da bo Schwarzenegger moral preživeti več kot eno leto in sprejeti hormone.
Kako zamenjati roke tako, da ni nobenega premikanja?
Obstajajo prijetne informacije - usposabljanje mišic roke je lažje v primerjavi z drugimi deli telesa. V tem primeru je pomembno vztrajati in se osredotočiti na rezultat. Da bi dosegli cilj, morate prilagoditi svojo prehrano z odstranjevanjem škodljivih izdelkov iz njega. Izvedete lahko različne vaje, a za črpanje roke doma, bolje je uporabiti dodatno težo, saj lahko s tem dosežete želeni rezultat. Najbolj dostopna možnost - dumbbells. Poglejmo si nekaj učinkovitih vaj.
- Dvignite roke na straneh . Če vas zanima, kako zamenjati roke, je treba pozornost nameniti temu vajah. Lahko se stoji ali sedi, drži hrbet naravnost ali naslonjen naprej. Medtem ko stojite, postavite noge na ramo, jih nekoliko upognite na kolena. V roke vzemite dente in jih spustite. Naloga - dihanje, dvignite roke skozi stranice, dokler niso vzporedni s tlemi. Izhlapevanje se vrne v začetni položaj.
- Vzpostavitev roke za glavo . V roko vzemite natečaj in ga dvignite nad glavo v raztegnjenih rokah. Naloga - po glavi postane bučica, pri čemer se roke nagibajo samo v komolce. V tem primeru ne sme biti oklevanja, ker mora biti telo napetosti.
- Rotacija z rokami . Druga vaja, ki bi morala biti pozorna na ljudi, ki se zanimajo za zamenjavo roke doma. Vstani naravnost in dvignite roke po straneh, držite jih v njih. Naredite rotacijska gibanja najprej v eni smeri, nato pa v drugi. Amplituda mora biti majhna.