Izkazalo se je, da je za doseganje rezultatov dovolj tudi minimalno usposabljanje. Vendar v tem primeru morate upoštevati en obvezni pogoj - usposabljanje naj bo omejeno na človeške sposobnosti.
Avtor treningov na tobačnem sistemu je nekdanji trener drsalnega japonskega kluba Izumi Tabata. Njihova metoda, ki so jo doživeli na drsališčih, so bile osupljive z dosežki.
Učinkovitost tobaka je bila posledica dejstva, da v 20 sekundah ciklusi na meji možnosti imajo telo lakoto v kisiku. Po dolgih urah telo poskuša dohiteti, zato se vaše dihanje in srčni utrip okrepita, kar pomeni, da se metabolizem pospeši - procesi obdelave maščob in obnavljanja mišičnega tkiva.
Na ta strošek je, da vam zaračunavanje tobaka omogoča, da izgubite težo veliko več kot dolge ure usposabljanja - ker med izgubo ne izgubite teže, ampak ves čas.
Naše polnjenje tobaka bo trajalo le 4 minute, v tem času bomo imeli čas (in ne moremo biti drugače), da naredimo 8 krogov, sestavljenih iz dveh vaj. Vsak krog traja 20 sekund, počitek med krogi - 10 sekund, vendar v nobenem primeru ne sedite, ker je srčni utrip zdaj preveč intenziven, da bi nenadoma ustavil gibanje.
Polnjenje po metodi tobaka
- IP - noge so nekoliko širše od ramen, roke so sproščene. Pri izhlapevanju naredite najgloblje cepanje z nagibom telesa naprej, zbramo roke pred nami in v vzponu udarimo desno nogo naprej. Ponovno se oblečemo in udarimo z leve noge - zato na vajah zamenjamo vajo.
- Prizadevamo si ležeče, raztegnjene noge, roke tik pod ramenskimi sklepi, tiska se potegne, pogled naprej. Pri izhlapevanju odtrgamo roko z dna, jo raztegnemo navzgor in obrnemo telo na roko ter se obrnemo na noge. Postavili smo roko na tla, naredimo enako dviganje od drugega in nadomestni, ne pozabimo na dihanje.
- Ponovite vadbo 1 z udarci.
- Ponovite obrne v položaju v levi.
- Ponavljamo s čopičem s udarci.
- Ponovite vajo v položaju v lezbijku.
- Ponavljamo s črkami in udarci.
- Ponovite vajo iz zapaha.