Ogrevanje pred vožnjo je res pomembna točka, ki je ni mogoče zamuditi. Pravilno ogrevanje vas ne bo le rešilo pred poškodbami, temveč vam bo pomagalo tudi učinkovitejše delo telesa in brez nepotrebne preobremenitve.
Uporaba ogrevanja pred vožnjo
Nekateri verjamejo, da je dovolj ogrevati neposredno v gibanju. Vendar, če jo vzamete pred treningom, bo prinesla veliko več koristi in ne gre le za zaščito telesa pred poškodbami, ampak tudi za bolečino.
Dokazano je, da ogrevanje pozitivno vpliva na človeški živčni sistem. Če začnete delati brez treninga, še posebej v stanju zaspanosti zgodaj zjutraj, je vaše telo pod izjemnim stresom, kar bo zagotovo vplivalo na vaše zdravje. Lahko občutite draženje ali popolnoma izgubite motivacijo za tek.
Za kardiovaskularni sistem je ogrevanje pred vožnjo enako pomembno. Če samo močno povečate srčni utrip brez priprave na ta organizem, bo obremenitev srčne mišice nepotrebno intenzivna, kar lahko sčasoma povzroči težave s srcem. Ko se ogrejete, postopoma dvignete pulz in organizem trpi za poletom.
Ni važno, ali vadite sprint rase ali lagodno jogging - v vsakem primeru je potrebno ogrevanje. Ne sme biti predolgo, vendar mora biti temeljito. Za zaščito vašega telesa je vedno mogoče najti le 5-7 minut.
Ogrevanje
Pravilno segrevanje pred vožnjo mora biti zapleteno in v glavnem vključuje vaje za noge, hrbet in raztezanje. To je kompleks, ki vas bo rešil pred bolečino in vam omogočil, da se počutite dobro. Preden se ogrejete, se morate nemudoma pripraviti na jog ali izvajati ogrevanje neposredno na cesti, saj je čas med ogrevanjem in tekom minimalen. Torej, ogrevanje za vožnjo:
- Začnite s cervikalno hrbtenico. Na nagibih glave najprej naprej-nazaj, nato levo-desno. Po tem nagnite glavo na ramena po vrsti in na koncu naredite nekaj zelo počasnega in skrbnega vrtenja glave v krogu desno in levo.
- Stojite enakomerno, ločite rame širine ramen, raztegnite roke na straneh. Najprej vrtite ščetke naprej in nazaj, nato pa opravite krožne gibe v komolcu, nato pa, po potrebi, zlomite ramena.
- Izvedite nagnjenja naprej in nazaj ter tudi desno in levo, da raztezate spodnji del hrbta.
- Zdaj zelo pomembna točka: ogrevanje za noge. Stoji na eni nogi, postavite drugo nogo pred vami in upognite pod kotom 90 stopinj. Najprej obrnite gleženj, nato drugega. Po tem ponovite vajo za koleno in za kolčni sklep, nato pa za drugo nogo.
- Izvedite dodatno vadbo za kolena: upogibite noge in položite roke spredaj na boke, opravite krožne gibe v kolenskem sklepu najprej na eni in nato na drugo stran.
- Dobro segrevanje nujno vključuje raztezanje: naredite potisk naprej in vstran za vsako nogo. Nato stopite ravno, noge skupaj, dotaknite se tle pred vami in popravite ta položaj 5-10 sekund. S tega položaja se počasi vzpenjajte, vretenca za vretencem, ki se razteza hrbet.
Ali menite, da se bo tako ogrevanje zgodilo predolgo? Dejstvo je, da kompleks zajema samo 5-7 minut, vendar boste zlomili vse sklepe in raztegnili mišice nog, kot jim pomagali učinkovito in učinkovito delati. Mimogrede, kompleks raztezanja bi bilo lepo ponoviti kot ogrevanje po teku: ogreti z aerobno obremenitvijo mišic so odlični, lahko odlično razvijete svojo plastičnost.