" Res sem hotel biti vitek, zaskrbljen zaradi mojih nog, rok, pasu. In zdaj se ne počutim kot šibka ženska, počutim se kot močan človek. Biti lep je tako težko . "
Cindy Crawford, ameriška supermodelka, igralka, voditeljica.
Prepričan sem, da se mnogi strinjajo s Cindyjevim citatom. Ja, in nesmiselno se je sprijazniti z žensko, ki ima v svoji 45. leti dovolj atletskih oblik. In to kljub dejstvu, da ima dva otroka. Skrivnost njene lepote je preprosta - pravilna prehrana, pa tudi aktiven življenjski slog. Ista skrivnost, mimogrede, ima znano rusko balerino, Mayo Plisetskaya. Dve od naših heroin dajejo veliko časa, da ohranijo svoje telo v odličnem stanju. S to posebno pozornostjo plača spodnjemu telesu - vizitko, ki supermodelira to balerino.
V današnjem pogovoru se bomo pogovarjali o dodatnih kilah pri naših najbolj "vidnih" točkah. Prav tako se naučite, kako zmanjšati vaje za hip.
Zadnjice in maščobe
Znanstveniki verjamejo, da je maščoba koncentrirana na področju reproduktivnih organov, zbira potrebne zaloge energije za razmnoževanje in hranjenje. Boki - to je del telesa, ki se prvenstveno začne povečevati. In najbolj grozno je, da ne želijo izgubiti teže "te" kraje hitro. In tudi s svetovno izgubo teže, naše zadnjice in boki zmanjšujejo najnovejšo.
Tudi skladiščenje maščobe ni priporočljivo. Z dobro izbranimi vajami bomo obdržali potrebno maščobno plast. Lepo obliko, ki jo dobimo, prisili mišice na delo. Seveda bo to pomagalo skupini vaj za boke.
Vaje za krepitev bokov
Začnemo: položili bomo stopala na širino ramen, zato so roke na bokih. Zdaj ne pohitite in sečite, dokler bokovi niso vzporedni s tlemi. V tem položaju morate ostati nekaj sekund. Čutite celo vsako tesno mišico. Bodite samozavestni - kolikor je mogoče. Ali 3-5 pristopov 15-20 krat. Če želite povečati obremenitev, lahko v svojih rokah prevzamete gobice. Rezultat dnevne izvedbe bo viden po dveh tednih.
Vaje za sprednjo površino stegna
Backstrokes: Stand upright, dvignite eno nogo, nato pa naredite korak nazaj, tako da je pločevinec vzporeden s tlemi, medtem ko je dleta druge noge pravokotna in znova vzemite začetni položaj. Premikanje brez pomembnih premorov. Skupaj morate narediti 12-15 ponovitev za vsako nogo.
Vaje na zunanjem stegnu
Začetni položaj leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolenih. Izravnajte eno od nog in dvignite. Stisnite tisk, roke ležijo vzdolž prtljažnika. Pri izdihu dvignite medenico, napolnite mišice pasu, pritisnite in zadnjico in se vrnite v začetni položaj. Treba bi se počutiti, kot da potisnete strop z vašo nogo. In močnejša je napetost, boljši učinek za vaše telo. To vajo za zunanjo stegno se najbolje ponovi dvakrat na dan.
Vaje proti ušesom na bokih
Osredotočenost na komolce in kolena. Treba je poravnati eno nogo in narediti majhen zamah, je strogo prepovedano, da se upogne spodnji hrbet in se osredotoči na mišice zadnjice. Takšna ponovitev mora biti najmanj 15 let. V tem primeru lahko to količino dnevno povečate. Tudi, če želite razvejati vaje, lahko storite mahi na stran in naredite nadomestne krožne gibe z nogo.
Želite in trdo delajte
Želja in delo - vse peretrut. Jasno je, da vaje za zmanjšanje volumna bokov niso dovolj za doseganje idealne noge. Potrebujete pravilno prehrano, zdrav spanec in brez stresa.