Najbolj priljubljena vadba s preskakujočo vrvjo je redna skok. Vendar to nikakor ni edini način, s katerim lahko uporabite ta univerzalni simulator pri ustvarjanju lepega telesa.
Gimnastično preskakujoča vrv: izberite idealno različico
Preveč lahke vrvi - neprijetno, pretežko - težko, predolgo vam ne bo dovoljevalo vadbe in prekratek lahko povzroči padec. Kako izbrati pravo preskakujočo vrv za gimnastiko in jumping?
Optimalni premer glavnega dela vrvi mora biti med 0,8-0,9 cm. Ta velikost je najprimernejša in sprejemljiva za zaposlitev. Poleg premera morate upoštevati tudi dolžino vrvi. Da bi določili idealno velikost za vas, stojite na sredini vrvi z dvema nogama in se obrnite na dlani roke. Potem povlecite vrv vzdolž prtljažnika in poglejte, v kakšnem obsegu so ročaji iztisnjeni: če na ravni pazduhe ali malo višje - to je vaša velikost!
Kompleks vaj s preskakujočo vrvjo
Podrobno bomo podrobno analizirali trening s preskakujočo vrvjo, ki vam bo omogočila izdelavo različnih skupin mišic in popolno raztegnitev celotnega telesa.
- Ogrevanje. Vloga ogrevanja pri takem treningu se lahko prilagodi na kraju samem 3-5 minut.
- Raztezanje je pomemben del vadbe. Vsebovati mora elemente za raztezanje vseh pomembnih mišičnih skupin:
- Lezite na hrbet, dvignite ravno nogo, zgrabite nogo z vrvjo in rahlo potegnite nogo proti sebi. Ponovi za drugo nogo;
- Z obema rokama vzemite vrv tako, da so dlani na širini ramen. Izvedite gibanja, kot da veslate z enim veslom. Izvedite 10-20 krat za vsako stran;
- Lezite na hrbet, povlecite levo koleno v prsni koš. Preskočite vrv na pol, zaprite njen plašč, potegnite se nežno in postopoma;
- izvedite klasičen nagib naprej, raztegnite roke na tla in stojite za 30 sekund;
- stojite natanko, raste širine ramen, vzemite vrv v obeh rokah in dvignite roke nad glavo vzporedno med seboj. Izvedite strmine na vsaki strani 5-10 krat enosmerno, nato - v drugi.
Vaje z vrvico lahko nadomestijo polno aerobno vadbo. Ne zamudite priložnosti za zdravje in lepoto!