V zadnjem času je reliefna stojnica postala ne le moška, temveč tudi ženska lastnina. Sedaj mora vsaka samospoštljiva deklica sanjati in narediti vse, da bi ustvarila kocke na želodcu. Ali je to tako koristno in ali je za ženske potrebno filozofsko vprašanje. Toda moda je moda, zato je ni mogoče delno upoštevati. Zato vaje olajšave - to je točno tisto, kar potrebujete.
Od kod prihajajo kocke?
Kocke - to je olajšanje mišic, ki nastane z dolgim in napornim treningom. Da bi bile kocke vidne, jih ne smete prekriti z maščobo. Najpogosteje dekleta, ki vso ves čas in energijo namenijo vajam za olajšanje tiska, iskreno ne razumejo, zakaj ne vidijo rezultatov. Razlog je, da se ne morete vključiti v prehrano ali vadbo, saj pravijo, da ne morete biti rahlo noseče. Če se usposabljate zaradi olajšave, se potegnite za spremembo in prehrano.
Poleg vaj za olajšanje za dekleta, morate dobiti dnevnik prehrane, s katerim boste lahko analizirali svojo prehrano . Ne prekinjajte porabe velikih količin maščob in ogljikovih hidratov - olajšave ne morete niti sanjati. Osredotočite se na beljakovine in pijte veliko vode.
Vaje
- Sedaj bomo opravljali vaje na reliefu medijev, čeprav je načelo "kocke" za vse dele telesa eno - pogon maščobe in delo na mišicah.
- Položaj bar je poudarek na komolcih in nogah. Vaša naloga - dvigniti telo in zadnjico gor iz IP, ki tvori gorsko ali piramido. Naredimo 25 ponovitev. Nato zadržite položaj držala za 15 sekund, dokončajte 10 pristopov. Planck zaslužen velja za najboljšo vajo za olajšavo, saj ustvarja tudi učinek »vlečenja« trebuha.
- Lezi na hrbet, roke se raztegnejo nad glavo. Istočasno dvignite roke in noge na položaj loka. Izvajamo 25-krat. Nato držite položaj loka 20 sekund.
- IP - leži na hrbtu, noge se nagnejo, roke vzdolž telesa. Noge potisnemo s tal, jih izvlečemo in jih spustimo za glavo. S tega položaja dvignite maksimalno medenico in s stiskanjem stiskalnice naredimo kretnjo na glavo.
- IP - leži na hrbtu, roke raztegnejo na straneh, ukrivljene noge. Dvignite noge pod pravim kotom, izvedite zasukanje v desno in levo, dotikanje tal s svojimi nogavicami.
- Končna vaja v našem kompleksu na reliefu. IP - leži na hrbtu, rokah za glavo, noge pa so upognjene na kolenih pod kotom 45 ⁰. Glava in noge so povezani, istočasno odtrgali s tal.