Menijo, da usposabljanje v dvorani daje odličen rezultat pri doseganju cilja, kot so izguba teže ali povečanje glasnosti mišic. Redni razredi ne bodo le izgubili težo , temveč tudi mišični steznik, zaradi česar je slika bolj vitek in primerna.
Kako razviti vajo v telovadnici za dekleta?
Obstaja nekaj pomembnih nasvetov, ki jih poklicni trenerji in športniki dajo:
- Priporočljivo je, da vnaprej razvijete program, s katerim se boste odpravili v dvorano in vedeli, kaj morate storiti.
- Za začetek je potrebno z olajšanim kompleksom vaj za tanjšanje v vadbeni sobi, ki bo omogočila organizmu, da se navadi na nakladanje. Z vsako lekcijo je vredno komplicirati program.
- Prve tri tedne se priporoča, da trenirate ne več kot trikrat, kar bo mišicam omogočilo normalno okrevanje.
- Vadbo je treba izvajati pri večjem impulzu, kar bo privedlo do aktivnega izgorevanja podkožnih maščob.
- Začnite katero koli vadbo s segrevanjem in končajte s hišo.
Program vadbe v telovadnici za dekleta
- Vadba za boke. Na simulatorju je potrebno izvajati "mešanje smernic". Priporočljivo je dvigniti noge, kolikor je le mogoče. Pomembno je, da ne gremo. Pri zmanjševanju noge je priporočljivo ostati nekaj sekund. Ponovite 30-krat.
- Vaja za trebuh v telovadnici. Dvignite prtljažnik v rimski stol. Če želite doseči čim večje rezultate, morate pred teboj prečkati roke in položiti dlani na vaše krače, pritisniti brado na prsni koš in narediti pobočja polovico amplitude. Naredite 20 ponovitev.
- Vaja za vaje v telovadnici za mišice hrbta . Sedite na simulatorju bloka čim globlje in držite ročico vlečnega bloka, tako da so dlani na isti razdalji od središča. Da bi zagotovili, da se ročaj ne dotika glave pri izvajanju vaje, ga je treba nekoliko upogniti. Potisnite blok za hrbet 20-krat. Glavno obremenitev je treba upoštevati pri rezilih. Poskrbite, da bodo komolci obrnjeni navzdol.
- Vaja za roke . Potisni hrbet do pasu pokonci. Tehnika izvajanja te vaje v telovadnici je naslednja: noge naj se razprostirajo glede na širino ramen, medtem ko jih nekoliko nagnete na kolenih. Zgornji del telesa je treba nagniti naprej, približno 45 stopinj. Spusti roke. Ob vdihavanju, zategnite natezalke in se ob izhlapevanju spustite. Ponoviti morate 30-krat.