Vsaka ženska sanja o častnem in tesnem prsnem košu. Območje dekolteja je bilo vedno simbol občudovanja, temveč tudi vzrok dvomov in strahov. Bojimo se, da s starostjo ali po porodu ne bo privlačna. Nekateri ljudje z grozo razmišljajo o plastiki, popolnoma ne zavedajo, da s pomočjo preprostih vaj lahko naredite svoje prsi tesne in lepe.
Obstaja veliko vaj za srkanje prsnih mišic, vendar se večina žensk boji, da jih opravljajo, ker menijo, da bo prsni koš postal človeški podoben in zmanjšal velikost - to je povsem napačno!
Najbolje je začeti vaje, preden prsi izgubijo svojo obliko. In to se zgodi zaradi pomanjkanja mišičnega tkiva, zato morate zgraditi mišice. Izbrali smo najučinkovitejše vaje za dojenje, razmislimo.
Vaje za zategovanje prsnih mišic
Če želite ogreti mišice, morate pred treniranjem narediti kratek vadbo : ramena se obrnejo naprej in nazaj, pa tudi razvezo z rokami. Potem lahko začnete vaje.
- V položaju v luknjah vzemite dente v svoje roke in jih neposredno držite pred vami. Dihanje, raztegnite roke na straneh, izdih - začetni položaj. (Začnite z enim pristopom 15-krat).
- Push-up. Široke roke, roke, noge ali stopalke se odmaknejo nazaj in nogavice se uvrščajo v tla, se raztezajo po vsej dolžini. Upognite komolce, jih razprostrite na straneh. Trup se ne sme uničiti - to bo zmanjšalo učinkovitost mišic. (En pristop - 15 push-up).
- Stojte na vseh štirih z dlanmi roke na tleh. Upognite navzdol, spustite medenice in boke, prsnega koša, kot bi bilo odprto, navzgor. Ostani v tem položaju za minuto, nato pa se vrnite na položaj na vseh štirih. (Ponovite vadbo 3-krat).
- Stojte ob steni, s pritiskom na roke, kot da ga želite premakniti. Držite mišice prsnega koša, ne hrbtna.
- Lezite na trebuhu na športni klopi, dvignite gume. Dvignite roke naravnost navzgor in jih počasi spustite. (Vadite 20-krat.)
- S pomočjo gumijastega ekspanderja v stojnem položaju razprostrite roke na straneh, popustite in privijte ekspander. Poskusite ostati na položaju nekaj sekund.
- Povežite dlani pred prsmi in nekaj sekund trdno pritisnite.
S pomočjo vaj lahko zožite prsni koš, vendar je glavna stvar želja. Brez rednih razredov ne boste dosegli rezultatov.