Vaje za hrbet z dumbbells dekleta se redko uporabljajo, ob upoštevanju tehnikov kot posebne naprave, ki lahko vplivajo le na roke in ramena. Pravzaprav bodo fizične vaje za hrbet, ki so namenjene krepitvi mišičnega okvirja, da oblikujejo pravilno držo in zlahka prenašajo obremenitve v obliki osemdnevnega sedečega dneva, še učinkovitejše, če jim dodamo bremena. Ta majhen element vam bo pomagal zgraditi mišično maso, tako da boste kmalu dosegli svoje cilje.
Kontraindikacije za vaje z utežmi ali dumbbells za hrbet
Seveda se tako povečan fizični napor ne kaže vsem poštenim seksom. Obstajajo tudi tisti, ki potrebujejo vaje za črpanje svojih hrbta. Te vključujejo:
- hipertenzivni bolniki;
- ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca;
- dekleta v kritičnih dneh;
- astmatiki;
- nosečnice;
- bolezen ščitnice;
- ljudje z virusnimi boleznimi;
- ljudje v obdobju slabosti, slabo zdravje;
- ljudje, ki trpijo zaradi skolioze ali osteohondroze (v tem primeru so potrebne posebne vaje).
Če imate kronične bolezni, pred kakršno koli dejavnostjo, kot so vaje za razvoj hrbtnih mišic, je vredno posvetovati s svojim zdravnikom. Nehaj iti v bolnišnico - vprašaj vsaj eno od mnogih brezplačnih spletnih posvetovanj strokovnjakov.
Vaje za hrbet za deklice
Vaje za napihovanje hrbtnih mišic je treba redno izvajati vsaj 3-4 krat na teden. To so trajni razredi, ki bodo prinesli rezultate. Če si preberete ta članek in to storite enkrat, potem pa se spomnite o tem v enem mesecu in ga ponovite, seveda ne bo nobenega smisla. Torej, poglejmo vaje za povratno usposabljanje:
- Ta vaja za hrbet se izvaja med stanjem. Stopala na širino ramen, pred vami postavite stabilen stol za podporo. V eni roki vzemite bučko, drugi pa sedi na stolu. Z ročajem z dumbbell prosto spustite, hrbet držite naravnost. Z vlečenjem komolca previdno potegnite roko v prsni koš in se vrnite v prvotni položaj. Naredite to 10-krat, spremenite roke in izvedite še desetkrat.
- Vstati naravnost, ramete širine ramov narazen, v rokah na dumbelju. Roke usmerite naprej, dvignite roke na straneh. Potem, držite ročico vzporedno s tlemi, ju upognite na komolce do prsnega koša. Pojdite nazaj v izvirnik. Naredite to 20-krat.
- Lezite na hrbtu na fitball (zaradi pomanjkanja lahko zamenjate nekaj blata). Roke z drgnjenci poravnajte, držite pred prsmi. Počasi sprožite ravne roke za glavo z največjo amplitudo, nato počasi se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
- Leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, noge na tleh. Roke z bučkami so poravnane in dvignjene. Spustite eno roko po glavi, drugi pa istočasno s temi - do kolka. Vrnite se na začetni položaj. Spremenite smer ročic in storite enako.
Vrnite se na začetni položaj. Ponovite desetkrat. - Stojite enakomerno, rastejo rame širine noge, držite metke v rokah, nagnite naprej, spustite roke navzdol. Če hrbet držite naravnost, obrnite hrbet na desno in levo. Ponovite 20-krat.
Takšne uporabne vaje za hrbet je mogoče storiti zelo hitro. Zato vam kompleks ne vzame veliko časa od vas in ga lahko vključite tudi v vsakodnevno ogrevanje, ne da bi pri tem ogrozili svoj urnik. Glavna stvar je, da ne odigrate uspešnosti: le, če to počnete redno, te vaje bodo okrepile mišice hrbta in naredile vašo držo graciozno in gibanja - lažje.