Vsak pristojni trener vam bo po treningu nujno ponudil razteg. Ta element ni nič manj pomemben od tradicionalnega ogrevanja, zato je vredno vzeti resno in ne poskušati prihraniti časa na njem. V takšni pravici je globok pomen, ki vam omogoča maksimalno telesno napetost.
Zakaj se po treningu raztegniti?
Raztezanje je sprostitev mišic po vadbi, potrebna za oslabitev mišičnega spomina na breme. Če se to ne naredi, se lahko po treningu, tahikardija ali tlak navzgor pojavi.
Druga prednost pri sproščanju mišic je, da raztezanje pomaga pospešiti obnavljanje mišic in olajšati splošno stanje telesa po prejemu bremena. Verjamemo, da bi se mišice po treningu raztegnile, če bi bili statični: najprej vzemite položaj, držite ga približno 20 sekund in se nato vrnite na začetni položaj.
Zdaj veste, zakaj se po treningu raztezate. Fitnes inštruktorji pogosto rečejo, da je raztezanje, ki pomaga enakomerno zvišati telesno maso in ne ustvarja velikih mišic, temveč preprosto prinese telo v ton.
Vaja po raztezanju
Čudno je, da se po moči in aerobnem treningu potrebuje enako. Posebno pozornost posvečajte tiste mišične skupine, ki so bile vključene v proces usposabljanja.
- Sedite na tleh, noge narazen, raztegnite roke na eno nogo, nato na drugo, nato pa na sredino.
- Iz istega položaja upognite eno nogo, drugi pa zapusti ravno črto. Povlecite k njej z rokami, nato pa se spravite s prstom z nasprotno roko (levo nogo z desno roko, desno nogo z levo roko). Hkrati je treba telo zavrteti naprej. Ponovi za drugo nogo.
- Sedite na tleh, pete pod zadnjico. Potegnite roke naprej, občutite sprostitev hrbta.
- Stoječe, razporejene širine ramen, roke nad glavo, upognjene na komolcih. Povlecite komolec leve roke na desno stran s dlanjo vaše desne roke. Nato premaknite levo roko naprej, jo izvlecite pred vami in jo vzemite v desno, tako da ga položite na zgornji del prsnega koša. Z vašo desno roko potegnite nazaj in jo pritisnete proti telesu. Ponovite za drugo roko.
Raztezanje po treningu je potrebno za vsakogar, ki ne želi preživeti boleče okrevanja mišic za dolgo časa in bi želel pospešiti ta proces.