Tako lahko dosežete največji učinek od dodatka, ki ga morate vedeti, kako pravilno jemati beljakovine . Priporočila, navedena na embalaži kompleksa, ne ustrezajo vedno resničnosti.
Kdaj je bolje vzeti beljakovine?
Če ste pravkar začeli jemati beljakovine, je najbolje, da upoštevate naslednje načine: vzemite beljakovine zjutraj, pred in po treningu ter tudi zvečer. Za uničenje mišičnih vlaken vzemite 30 gramov beljakovin eno uro po treningu. Zjutraj je treba vzpodbuditi tako imenovano "proteinsko okno", in pred vadbo bo prehranski dodatek dal potrebno energijo in moč. Če danes nimate vadbe, uporabite beljakovinski tresenje pred in po kosilu.
V kakšnih odmerkih jemljam beljakovine?
Splošno priporočilo - z dodatkom, ki prejema približno 25% beljakovin, je potrebno. Ampak, če se usposabljate težje, se lahko poveča količina potrebnega dodatka. Samo ne pretiravajte, sicer namesto dobrega boste škodovali telesu.
Kako naj vzamem beljakovine?
Beljakovine lahko mešamo s sokom (samo z agrumi), z mlekom in tudi z vodo. Vse je odvisno od tega, kaj navsezadnje želite dobiti, samo beljakovinski koktajl ali kompleks beljakovin in ogljikovih hidratov.
Kaj je beljakovinski koktejl?
V bistvu sestava tega koktajla vključuje beljakovine in ogljikove hidrate, drugi dodatki so odvisni od proizvajalca. Torej, da bi koktejl vsestranski v njem dodali vitamine in minerale, čeprav za niz mišične mase niso zelo pomembni.
Edina pravilna kombinacija so proteini in aminokisline , saj pomaga hitro asimilirati beljakovine in povečati njegovo biološko vrednost. Zato je zapletena beljakovina z minerali in vitamini za pridobivanje mišic neuporabna, dodana pa so le, da bi povečali ceno aditiva za živila. To velja tudi za kreatin, bo koristilo telesu le, če bo v eni dozi približno 15 g, v resnici pa je v takem kompleksnem stanju približno 1 g, kar je nepomembno.
Okusne lastnosti
Proizvajalci poskušajo raznolik proizvod z različnimi okusi. Aditivi jagodičja in sadja niso zelo priljubljeni, ker imajo kemični okus, zato mnogi športniki dajejo prednost okusu čokolade in vanilije, saj proizvajalci vesti uporabljajo naravni izdelek. Mnogi športniki na splošno izbirajo beljakovine brez okusa, ker menijo, da je to dodatna kemija.
Kako jemati beljakovine za hujšanje?
Uporaba beljakovin za izgubo telesne mase je naslednja:
- Po vadbi vzemite beljakovine, saj bo preprečila uničenje mišičnega tkiva in se bojevala
maščobo. - Proteini bodo zmanjšali apetit in potrebovali hrano. Tako bodo vaši deli postali manjši, kar pomeni, da ne boste dobili dovolj kalorij.
- Če vzamete beljakovine po treningu in pred spanjem, se bo metabolizem izboljšal, medtem ko telo še naprej porablja kalorije.
Kaj je bolje storiti?
Ni priporočljivo, da bi beljakovine uporabljali bolj kot običajno, saj tega ne bo imelo koristi. Vse dodatne beljakovine, ki jih uporabljate, bodo prišle iz telesa. Zato upoštevajte vsa priporočila za uporabo in ne presegajte norme. Tudi jemanje beljakovine med obrokom ali po njej ne bo prineslo nobenih rezultatov in ga sploh ne more absorbirati v telesu. Na splošno je protein prebavljiv 8 ur, zato pogosto nima smisla, da ga uporabimo. Količina beljakovin, ki jo potrebujete, je odvisna od teže telesa.