Za mnoge ženske so boki, ki so najbolj problematična področja. Še posebej to velja za tiste, ki imajo tip narave figure "hruška", to je preprost vrh proti težjemu dnu. Če je deklica nagnjena k debelosti, morate stalno nadzorovati prehrano in izvajati telesne vaje, da izgubite težo v bokih in tako ohranite noge v čudoviti obliki.
Kaj naj storim, da izgubim težo?
Izguba teže je treba vzeti zavestno. To je doseženo na en način: kalorije, ki prihajajo s hrano, morajo biti manjše od tistih, ki so potrebne za življenje telesa. Če želite to narediti, zmanjšajte vnos kalorij ali povečajte porabo kalorij in najučinkoviteje - vzporedno izvajajte oba pristopa.
Tudi najbolj učinkovite vaje za zmanjšanje telesne teže pri bokih ne bodo delovale, če boste jedli preveč slabo in uživali znatno več kalorij, kot jih potrebujete. Da bi prilagodili vašo prehrano, za začetek je treba opustiti vse moke, sladke in maščobne jedi. Nihče ne nosi telesa, razen skokov sladkorja v krvi in praznih kalorij, ki se v problematičnih območjih hitro spremenijo v maščobo.
Zato ne gradite iluzij in ne skušajte izgubiti telesne teže, tako da opravite noge za hujšanje stegen brez prilagajanja vaše prehrane. Treba je omeniti, da je lokalna izguba teže nemogoča - izvedba kompleksa za boke, samo povečate pretok krvi v tkiva in zategnite mišice. Treba je razlikovati maščobno tkivo iz mišice in razumeti, da je izguba teže usmerjena posebej na uničenje maščobnega tkiva, vaje pa vam omogočajo, da gorijo kalorije in tonske mišice. Če je vaša dedna struktura telesa takšna, da so stegna problematična cona, se pripravite na dejstvo, da vam bo trajalo dolgo časa, da se bojuje proti maščobam. Ne čakajte na rezultate manj kot 3-5 tednov. Če želite določiti učinek, traja najmanj 3-6 mesecev.
Vaje za hitro hujšanje stegen
Najprej vzemite koledar ali dnevni razpored in pripravite urnik za svoje vadbe. Najbolje je, da vadite vsak drugi dan. 3-4 krat na teden. Če se ne posvečate preveč dela, potem je bolje to narediti vsak dan ali povečati število pristopov.
- Stoječe, noge so širše od ramen, prsti so navznoter raztegnjeni, roke so naravnost naprej. Vrzi navzdol navzgor, napenjanje zadnjice. Sedite, štetje do 5 in se povzpnite. Izvedite 3 prihajajo 15-krat. Menijo, da je to najučinkovitejši čep za hujšanje stegen.
- Lezite na trebuhu, roke na zadnjici, noge naravnost. Dvignite noge in napnite mišice, jih zmanjšajte in razredčite 10 krat. Dokončajte 2-3 pristopa.
- Leži na desni strani, naslonite se na roko, nagnjeno po komolcu, in upognite "zgornjo" nogo v koleno, ki jo spravite na tla pred vami. Druga noga dvignite 10-krat, kolikor je mogoče, da jo držite rahlo upognjeno v kolenu. Potem naredite vajo za drugo stran. 3-krat je potrebno celotno vajo ponoviti.
- Stoječi na kolenih, roke so naravnost, raztegnjene pred njim. Spustite telo na levo. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo na desni strani. Izvedite 10 ponovitev. 2-3 pristopov.
- Stojte na levo koleno, se naslonite na ravne roke. Vzemite desno nogo v desno in nazaj, poravnajte, dotaknite se tle z razširjenim prstom. Nato dvignite nogo in opravite 10 krožnih gibov. Ponovite za levo nogo.
- Ne pozabite na prednosti aerobne vadbe: za hujšanje v bokih je pomembno, da hodite veliko, vozite, hodite po stopnicah ali vozite s kolesom, pa tudi vaje s preskakujočo vrvjo . V kombinaciji z vadbo in dieto, to zagotovo daje pozitiven rezultat!