Mnogi verjamejo, da potrebujejo nekaj posebnih vaj za zadnjico za hujšanje. Vendar pa je vredno razumeti, da lokalno gorenje maščobe na enem mestu ni mogoče. Krepitev mišic pod plastjo maščobe, tvegate samo, da povečate glasnost! Zato so fitnes vaje za zadnjico pomembne za združevanje s prehrano ali pravilno prehrano.
Poleg tega je pomembno, da se spomnite, da je treba vse vaje za zmanjšanje zadnjice opraviti s hitrim korakom z lahkoto (če ste kdaj uporabili uteži). Če želite hitro zmanjšati obseg, uporabite naslednje načine:
- V teku je najboljša vaja za zmanjšanje volumna zadnjice. Če vam vremenske razmere ne dopuščajo jutranje pol ure uro (in manj kot 30-40 minut pomena, ni razloga, ker telo ne bo začelo razgraditi maščobnih nanosov), potekajo na mestu hiše v dobro prezračevanem prostoru.
- Možnost, katere vaje za zadnjico so alternativa vožnji, upoštevajo se skoki s preskakujočo vrvjo. Treba je skočiti najmanj 15 minut. In bolje - 15 minut zjutraj in enako številko - Fizično vadbo za zadnjico lahko štejemo za kolesarjenje ali uporabo vadbenega kolesa. Obstaja tudi načelo - bolje je manjša obremenitev, vendar dolga predstava. Sperialne pedale potrebujejo 30-40 minut 3-5 krat na teden.
- Vaje iz celulita na zadnjici. Želite uresničiti in izgubiti težo - prosim, nato pa zagotovite hitro, intenzivno izvedbo 2-3 minute. Vaje proti celulitu na zadnjici so naslednje: sedite na tleh, noge naravnost skupaj. Odtrgajte del zadnjice in ga premaknite naprej. Nato sledite istemu koraku z drugim delom. Noge morajo biti čim bolj ravni, hrbet naravnost. "Sprehodite se" na ta način, kar potrebujete čim dlje, do občutka mravljinčenja.
- Velika vaja za izgubo teže zadnjice, ki zahteva hitro izvedbo. Stoj na vseh štirih, eni nogi, brez upogibanja kolena, dviga in gugalnice. Naredite to, dokler ne počutite moteč občutek in še kakih 20-30 sekund po tem. Podobno ponovite za drugo nogo.
- Podobno kot prejšnja vaja: stojite na vseh štirih, poravnajte eno nogo in jo položite na prst. Dvignite ga čim višje tudi v občutek mravljinčenja z intenzivno hitrostjo, nato pa spremenite noge.
In vendar, karkoli vaje za izgubo teže zadnjice, ki jih niste izbrali, bodo največji rezultati dali vožnjo, kolo in vrv, še posebej, če so združeni s pravilno prehrano.