Raztezanje ni samo način, da dokažete prožnost vašega telesa, temveč tudi zelo koristno zabavo. Vaje za raztegovanje pomagajo sprostijo mišice po treningu, odstranijo produkti razpadanja mlečne kisline in jim dajo privlačno, žensko obliko. Ena izmed najljubših vaj za raztezanje je metulj, vendar kljub splošni ljubezni v tem amanu uspeva le malo ljudi.
"Metulj" v jogi
V jogi se vaja "metulj" imenuje Purna Titali, kjer je Purna "polna, cela", Titali pa je "metulj". Resnično ime bolj kot kdaj prej odraža bistvo in videz asane - noge med usmrtitvijo metulja bodo resnično krila metulja.
Jogiji opisujejo nekaj malenkosti, ko opravljajo vadbo metulja za noge. Noge morajo biti sproščene, kar je zelo težko doseči. Noge so čim bližje prepadu. Hrbet je enak, ker hrbtenica v vzhodni kulturi pomeni os, na kateri kozmična energija prodira v naše telo. Po končanem "metulju", morate raztegniti noge in pustiti, da se sprostijo. Izvedba asana mora biti 20-30-krat dnevno.
Poleg standardne asane je tudi vadba obratnega "metulja". Morate ležati na bokih na tleh, zaprite noge v metulju in poskušajte odpreti medenico, kolikor je le mogoče, da padete na tla.
Uporaba "metulja"
Preden govorimo o tem, kako narediti vadbo "metulj", recimo nekaj besed o njegovih prednosti:
- vadba sprošča mišice stegen;
- olajša utrujenost z nog;
- normalizira krvni pretok po dolgotrajni sedi;
- ugodno vpliva na spolne organe tako žensk kot moških;
- razveselite se.
Vaja
- IP - sedenje na tleh, noge, upognjene na kolenih, stopala na tleh, roke počivajo proti tleh. Noge so zaprto - "krila" metulja so zaprta. Pri vdihu, "odprite" krila, ob izdihu - blizu. Ko se noge odprejo, priključimo noge, kolena na tla.
- Kompleksiranje: odpremo noge, zavijemo roke okoli stopal in začnemo pulzirati, "mahnimo našim krilom", da čim manj kolen. V tem primeru morate nadzorovati hrbet - to mora biti celo.
- Roke se gibljejo od stopal do kolen, na navdih pritisnemo roke na kolena, jih spustimo, kot je mogoče spodaj. Pri izhlapevanju sprostimo noge. Glavna stvar v tej vaji je, da se med navdiha čim bolj raztezajo hrbtenice za krono.
- Noge zapremo kot v OP op.1. Roke držimo na tleh. Odprli smo noge in položili roke okoli nog. Pri vdihavanju raztegnemo roke in celo telo naprej. Pri izdihu se vrnemo v FE.